Timp De Greu De Construirea Musculare? Încercați Aceste Sfaturi!

Câștigă muschii nu se va întâmpla imediat. Trebuie să fie pe deplin angajată în acest scop. Folosiți forma corectă, în scopul de a construi musculare fără a te rani. Amintiți-vă aceste sfaturi pentru a obține cele mai bune rezultate.

Dacă ați fost de formare în greutate pentru o perioadă de timp și doriți să vedeți rezultate un pic mai repede, lucru pe grupe mari de mușchi, cum ar fi cei din picioare, spate și piept. Unele exerciții de mare pentru acele grupuri sunt deadlifts, genuflexiuni, prese banc, sosuri și militare prese.

În timp ce construirea musculare, în general, corespunde la o creștere în greutate, ar trebui să nu fi surprins dacă greutatea totală nu crește. Lipsa ta de net greutate poate fi ușor atribuită de pierdere în greutate cauzată de o scădere a țesutului adipos din organism în compensând creșterea masei musculare. Există diverse instrumente și tehnici care evidența corpului-pierderea de grăsime. Puteți utiliza i la răspundere pentru acest lucru.

Manie niște muzică. Cercetările au arătat că ascultați muzica preferată în timp ce sunteți de ridicare poate ajuta să faci mai multe repetari decat nu ascult muzica deloc sau nu ascult muzica care-ți place. În plus, având căști poate ajuta să distragă atenția de la a avea o conversație cu alții, care va amâna antrenament.

Dacă nu puteți ajunge la sala de sport pentru un motiv oarecare, nu săriți peste antrenament cu totul. Puteți pur și simplu să faci tracțiuni, flotări și golurilor în casa ta. Chiar și cu toate echipamente de lux la sală, ele rămân în continuare cele mai bune forme de partea superioară a corpului de clădire pe care le puteți face.

Chiar dacă s-ar putea crede ridicare de greutăți este cea mai buna metoda de a construi musculare, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ridicare greutate de lumină este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de construirea musculare. De ridicare diferite cantități de greutate de lucru diferite fibre musculare, care poate ajuta să vă asigurați că dvs. de câștig musculare este de calitate superioară.

Atunci când lucrați afară, în scopul de a construi musculare, este important să se ia în considerare cât de mult de proteine iei. Organismul foloseste proteine pentru multe lucruri în afară de construirea musculare, deci, dacă nu sunteți obtinerea suficient, nu pot vedea cresterea masei musculare vrei. Asigurați-vă că pentru a evita acest lucru prin a manca o dieta bogata in proteine.

Utilizați întotdeauna propria intuiție atunci când se lucrează afară. Deși planificarea antrenamentele înainte este bun pentru a face-vă că stați la răspundere, uneori, nu poți mereu să rămânem la acest program. De exemplu, s-ar putea să nu fie gata pentru un alt quad sesiune după ultima sesiune a lăsat epuizat. Pe de altă parte, brațele tale ar putea fi bine odihnit după un antrenament bun, doar cu câteva zile în urmă. Asculta ceea ce corpul tau iti spune, și urmați-l.

Atunci când doriți să adăugați masei musculare la cadru, asigurați-vă că sunt obtinerea suficient de proteine. Musculare necesită proteine pentru a reconstrui după un antrenament, și un deficit de proteine se va reduce de fapt masa musculara. Ați putea avea nevoie de până la un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Acum ar trebui să știi suficient pentru a planifica și implementa un sistem eficient de construcție musculare strategie. Cu puțin noroc, acum știi cum de a construi muschii imediat. Rămâne angajat în programul tău, și tu ar trebui să înceapă pentru a vedea rezultatele cu construirea musculare eforturile în curând.