Pastile Pentru Masa Musculara

Un Sfat Bun Pe Cum De A Construi Mai Multe Musculare

Construirea musculare poate fi simplu, rapid și distractiv, dacă știi ce faci. Ca esti foarte destept, te-am căutat informațiile necesare pentru a face doar asta. Mare de locuri de muncă! Continuați lectură acest articol pentru sfaturi și trucuri pentru a obține a început construirea musculare, schimbarea corpul tau, și eliberându-ți mintea!

Se concentreze pe elaborarea mai mari grupuri musculare. Concentrează-ți eforturile pe grupe musculare mari, cum ar fi spatele, pieptul și picioarele vă va ajuta să construi musculare mai repede. Exerciții, cum ar fi genuflexiuni, trage-up-uri, prese banc, și sosuri sunt ideale pentru acest lucru. Aceste tipuri de exerciții sunt, în general, mai intens, și va ajuta la stimularea sintezei de proteine.

Face mai multe repetari, nu mai greu. Ideal de antrenament pentru a construi mușchi conține un număr mare de repetari la un nivel mediu de intensitate. Ține-ți pauzele dintre seturi puțin de un minut. Această repetare constantă provoacă o acumulare de acid lactic în mușchi, care a fost observat pentru a stimula cresterea masei musculare.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

În scopul de a construi musculare, este important să se mențină o evidență detaliată de progresul tău, și cum ai ajuns acolo. Prin luarea de timp să noteze câteva note pe exerciții și repetiții efectuate în fiecare sesiune de antrenament, va fi capabil de a construi în mod constant asupra a ceea ce ați făcut deja, și continuă să crească mai puternic și de a construi mai multe musculare.

Ține antrenamentele la un șaizeci de minute de lungime maximă. Corpul tău va începe să producă unele cortizol, după prima oră de lucru. Cortizol a fost demonstrat de a bloca testosteron, reducerea rezultatele pe care le obține. O metoda excelenta de a asigura maximizarea antrenamente este de a păstra antrenamente la mai puțin de o oră.

Amintiți-vă că acesta nu este niciodată o idee bună să utilizați scara pentru a determina progresul dumneavoastră atunci când sunteți încercarea de a construi musculare. Dacă găsiți că scara este în creștere în număr, amintiți-vă că ar putea fi pierderea de grăsime în timp ce obținerea musculare. Deoarece musculare cântărește mai mult de grăsime, acesta este un site familiar pentru mulți dintre cei care sunt încercarea de a face pe amândouă în același timp. Evalua rezultatele de ceea ce vezi în oglindă, mai degrabă decât ceea ce vezi pe scară.

Acorde o atenție la corpul tau grăsime și de a măsura în mod regulat. Încercați să nu vă descurajați dacă nu există pierdere semnificativă în greutate când construirea musculare, deoarece greutatea ta nu ar putea schimba mult, folosind o greutate și musculare clădire de rutină. Grăsime corpul tau este o buna masura de starea generala de sanatate ca, spre deosebire de greutate.

Sperăm că v-ați luat ceea ce ai citit aici în considerare și sunt gata să-l pună în acțiune. Construirea musculare este o mulțime de distracție atunci când știi cum să-l facă rapid și ușor, și sfaturi de aici ar trebui să obține ai început pe calea spre obiectivele tale.