Moduri De Ușor Pe Cât Ai Putea Obține Muschii Mai Mari

Îmbunătățirea viața nu este întotdeauna ușor, și are nevoie de dăruire, de timp, și informații corecte. Nu există nici o diferență cu construirea musculare. Trebuie să includă dreptul de instrumente pentru a fi de succes. Aici sunt câteva sfaturi cu privire la construirea musculare, și le puteți implementa în rutina de zi cu zi, începând de astăzi.

Tren de cel puțin trei ori pe săptămână. Ai nevoie de cel puțin trei sesiuni de formare în fiecare săptămână, dacă doriți să vedeți o creștere semnificativă musculare. Dacă sunteți nou la greutate de formare, acest lucru poate fi redusă la două la început; cu toate acestea, tu ar trebui să crească numărul de ședințe pe săptămână cât de repede vă sunt capabili. Dacă aveți deja ceva experiență cu puterea de formare, puteți adăuga mai multe sesiuni.

Stai activ pe site-zile de odihnă. Fiind activ crește fluxul de sânge, și vă va ajuta să recupereze mai repede. Activitatea poate fi la fel de simplu ca a merge pentru o plimbare. De asemenea, puteți merge la înot, ciclism, sau chiar un masaj. Angajarea în aceste tipuri de activități este în mod semnificativ mai eficace decât pur și simplu culcat în pat toată ziua.

Au proteine înainte de a începe un antrenament. Dacă aveți un sandwich cu aproximativ 4 uncii de carne masa de prânz, un bar de proteine sau un shake, este important să ne amintim că sinteza proteinelor este ceea ce este important pentru construirea musculare. Au proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de a începe un antrenament pentru rezultate mai bune.

Dacă vrei într-adevăr să înceapă să câștige musculare, ia în considerare obținerea un antrenor. Un trainer este un expert și, probabil, a fost unde esti tu acum. Cere un antrenor despre ce fel de exercitii sunt mai bune, ce fel de dieta ar trebui să aveți și cât de des ar trebui să fie la sală. Formatorii pot fi o mare sursă de informații și a motivației astfel încât să puteți satisface propriile musculare clădire goluri.

Pregătește-ți corpul pentru greutate de formare. Trebuie să consume aproximativ douăzeci de grame de proteine de treizeci de minute înainte de sesiune. Acest lucru va amplifica musculare clădire care are loc în timp ce ridicați. Acesta este un joc simplu ca bea o pereche de pahare de lapte rece inainte de greutate tren, precum și după.

Dacă vrei cele mai bune rezultate de formare în greutate și creșterea masei musculare, ar trebui să depună eforturi pentru a instrui cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui să ofere suficiente cantitatea corectă de exercițiu, care va stimula muschii într-un modul de construcție. Dacă sunteți doar la început, de două ori pe săptămână este suficientă până când veți deveni ajustat la noua rutină.

Odihnă adecvată este importantă pentru construirea musculare program. Corpul tau poate efectua de locuri de muncă de recuperare de la oboseala musculara mai bune atunci când sunt în repaus, astfel încât asigurați-vă că pentru a obține cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Eșecul de a face acest lucru poate duce chiar la leziuni grave dacă corpul tau devine obosit de peste.

Stai informat este esențial pentru a avea succes, și construirea musculare nu este o excepție. Pune sfaturile din acest articol pentru a lucra pentru tine în regim clădire musculare și știu că dvs fizic obiectivele și aspirațiile va fi atins înainte tu stii asta!