Soluții De Mare Pentru Construirea Musculare Care Oricine Poate Urma

Construirea muschii nu se intampla peste noapte, dar cu multă muncă și dăruire puteți crea tonifiat, muscular corpul pe care il visezi. În scopul de a începe, aveți nevoie de unele îndrumări cu privire la exact ce să facă. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi pentru a vă ajuta să construi muschii ți-ai dorit mereu.

Veți fi capabil de a construi musculare mai repede dacă luați pauze între antrenament, zile în contrast cu lucru în fiecare zi. Motivul pentru aceasta este faptul că mușchii se vindece și să crească în timp ce se odihnesc, și nu în timp ce își exercită. Creați un antrenament de rutină, care alternează între antrenament și zile de odihnă.

Și îndrepte atenția dumneavoastră la banc de presa, ghemuit și îndreptare. Acestea sunt piatra de temelie exercitii pentru un constructor de organism. Acestea sunt exercitii care va va imbunatati forta si masa musculara. Ar trebui să utilizați fiecare exercițiu într-un fel de fiecare dată când ai antrenament.

Sunteți încercarea de a adăuga masa musculara a corpului tau? Dacă sunteți consumul de calorii-alimente dense și sunt performante a construi musculare antrenamente, dar încă nu văd rezultatele pe care le doresti, s-ar putea dori să ia în considerare adăugarea de suplimente de creatina pentru a stimula cresterea muschilor. Creatina ajută în construirea masei musculare. Nu numai ca este acest supliment popular, cu multe culturisti profesionale, este, de asemenea, popular, cu mulți sportivi de elită în alte sporturi.

Pentru a maximiza construirea musculare, pentru a evita sume mari de formare cardiovascular în timp ce sunteți de ridicare cantități mari de greutăți. Dacă sunteți încercarea de a construi o mare de masa musculara, programe de antrenament cardio poate obține în cale. Amestecare greutăți și cardio e ok, dar daca faci una sau alta la un grad extrem, trebuie să taie în jos, pe de alta, în scopul de a obține rezultatele dorite.

Nu lucra la consolidarea dimensiunii mușchilor dumneavoastră dacă luați parte la un maraton sau participarea la extreme programe de antrenament cardio. Dacă vă implicați în prea mult cardio, aceasta ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de a obține musculare. Când faci construi muschii vrei să asigurați-vă că eforturile se concentrează pe puterea de formare regimuri.

Păstrați dieta ta curată și variat în zilele pe care le alegeți pentru a lucra afară. Aproximativ 60 de minute înainte de a exercita, consuma calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să manca prea mult in zilele de antrenament, dar a mânca mai mult decât ai face în mod normal, în zilele în care nu merg la sală.

Știind numărul de seturi care lucrează pentru corpul tau este vital pentru construirea masei musculare. Mulți experți recomanda de a face în jurul doisprezece la șaisprezece seturi pentru grupele musculare mari, cum ar fi spatele, pieptul și picioarele, și cu privire la nouă la douăsprezece seturi pentru grupurile de mușchi mai mici, cum ar fi gambe, umeri și brațe. Deși acest lucru ar putea lucra pentru unii oameni, acest lucru poate provoca pe alții să overtrain sau undertrain. Acest lucru este de ce trebuie să înțelegeți modul în care organismul răspunde la antrenamente.

Nu funcționează pentru mai mult de șaizeci de minute. Dincolo de 60 de minute, corpul tău începe eliberarea hormonului de stres, cortizolul. În plus cortizol poate bloca testosteron și eforturile la construirea musculare pot fi irosite. Dacă continui antrenamentele sub șaizeci de minute, vei culege roadele eforturilor tale mai rapid și bucurați-vă de beneficiile de munca grea.

Nu surmenaj corpul tau. În scopul de a construi masa musculara, corpul tau are nevoie de o șansă de a recupera. Atunci când la început, munca ta superioară într-o zi, apoi lucra corpul tau mai mic a doua zi. Ia-o zi liberă în fiecare săptămână în cazul în care ai făcut nici un antrenament, la toate. Acest lucru va face antrenament mai puțin de un loc de muncă.

Construirea muschilor nu poate fi ușor, dar neștiind ce să facă face mult mai ușor. După ce a citit acest articol, sper că ai o idee mai bună despre cum să începeți. Alege dumneavoastră preferat de sfat și se aplică de astăzi, astfel încât să puteți începe construirea corpului pe care doriți să aveți.