Cresterea Masei Musculare Cu Aceste Sfaturi!

Construirea muschilor este o chestiune de a ști ceea ce faci, astfel încât să puteți obține rezultate vrei. Înainte de a merge la sala de forță, citiți acest articol. Sfaturile de mai jos vă va oferi câteva idei despre cum de a construi în mod eficient muschii, astfel încât să nu pierdeți timp sau energie cu privire la exercitarea rutine care nu funcționează cu adevărat.

Nu încercați să se concentreze pe ambele cardio și de forță în același timp. Acest lucru nu este să spun că nu ar trebui să efectueze exerciții cardiovasculare, atunci când sunt încercarea de a construi musculare. În fapt, cardio este o parte importantă de fitness fizice. Cu toate acestea, tu nu ar trebui să puternic tren cardio, cum ar fi pregătirea pentru un maraton, dacă se încearcă să se concentreze pe construirea musculare. Cele două tipuri de exerciții pot intra în conflict, reducând eficacitatea pe ambele fronturi.

Tu ar trebui să complet exercita singur atunci când se efectuează exerciții de greutate de ridicare, în scopul de a maximiza creșterea masei musculare rezultate. Face acest lucru prin forțându-te să continui să faci una mai repetarea până vă absolut nu se poate. Acest lucru trimite un semnal clar pentru corpul dumneavoastră, care aveți nevoie de mai multe musculare. Amintiți-vă pentru a obține ajutor de la un asistent, astfel încât să nu scăpați brusc în greutate, atunci când ați terminat.

Dacă aveți de gând să tren pentru a fi într-un maraton sau un alt eveniment, nu încercați să crească muschii la fel de bine. Dacă vă implicați în prea mult cardio, aceasta ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de a obține musculare. Pune cele mai multe dintre eforturile tale în puterea de formare, dacă doriți să crească musculare.

Folosiți exerciții de vizualizare a imaginii ce trebuie să faci pentru a atinge obiectivele. Având vagi, nedefinite goluri cu nici un sentiment real de modul de a le realiza este un sigur drum spre eșec. Imaginați-vă lipirea la rutina de antrenament și vizualiza ceea ce îți va arăta în viitor. Acest lucru va păstrați-vă motivați.

Pentru cresterea masei musculare bun, trebuie să mănânce în mod corespunzător, atât înainte, cât și după un antrenament. Fără combustibil, va încetini progresul pe care doriți să facă. Unele bune alimente pentru a mânca pentru cei pre-și post-antrenament, mesele pot fi fulgi de ovăz, iaurt scăzut de grăsimi, albuș de ou și boabe întregi de grâu pâine prăjită.

Încercați să ciclu aportul de alimente, atunci când sunt încercarea de a obține masa musculara. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a mânca bine în zilele pe care le exercită, și taie din nou pe zile că nu. Corpul tau va arde calorii mai eficient atunci când exercită în zilele pe care le mananca bine.

Utiliza un power rack, în scopul de a preveni o bara de strivire în timp ce faci un mare nimic. O mulțime de squat rack-uri conțin pini care pot fi stabilite sub nivelul maxim ghemuit adâncime. Dacă ajunge la eșec pe un reprezentant, vă puteți permite doar greutatea cade pe aceste ace de siguranță. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji despre ridicarea mai mult decât ești capabil.

Dacă sunt complet noi pentru construirea musculare, atunci veți dori să înceapă încet. În general, este mai bine pentru noi oamenii, pentru a începe cu mașini în loc de greutăți libere. Acest tip de mașină este mare pentru practicarea formă și asigurându-vă că nu vă răniți în timpul antrenamentului.

Somn bun va lucra bine cu mușchi eforturile de consolidare. Din moment ce construirea musculare și de recuperare merg mână în mână, aveți nevoie pentru a face anumite corpul tau devine tot restul de care are nevoie. Nu suficient de somn sau odihnă poate interfera cu construirea musculare rezultate și poate duce chiar la leziuni.

Din nou, aveți nevoie pentru a înțelege cum musculare clădire funcționează, dacă doriți pentru a construi muschii eficient. Să sperăm că, aveți o înțelegere solidă de elementele de bază acum, astfel încât să puteți crea un mușchi-plan de construcție care face sens. Utilizați sfaturi ai citit doar pentru a ajuta să vină cu o modalitate eficientă de a construi muschii.