Nu se poate Găsi Șase-Pack? Încercați Aceste Exerciții!

Construirea musculare poate fi destul de o provocare pentru doar despre orice om. E nevoie de multă muncă grave și dăruire pentru o rutină pentru a dezvolta masa musculara ca mulți oameni să viseze. Există sfaturi în acest articol care vă pot ajuta cu această provocare și de a face un pic mai ușor pentru a reuși.

Veți fi capabil de a construi musculare mai repede dacă luați pauze între antrenament, zile în contrast cu lucru în fiecare zi. Motivul pentru aceasta este faptul că mușchii se vindece și să crească în timp ce se odihnesc, și nu în timp ce își exercită. Creați un antrenament de rutină, care alternează între antrenament și zile de odihnă.

Amintiți-vă că mușchii cresc în timpul perioadelor de odihnă, dacă sunteți încercarea de a construi musculare. Deci, încercați să vă limitați de formare în greutate la 2 sau 3 zile pe saptamana cu o zi de odihnă în între. Pe zile, v-ați putea concentra pe a face exerciții cardio pentru a da muschii o pauză.

Dacă sunteți încercarea de a construi masa musculara, este important să mănânce calorii-alimente dense la momentul potrivit. Cel mai bun timp pentru a mânca mai grea masă a zilei este după ce ați terminat construirea musculare sesiune de antrenament. Acesta este în acest moment că cererile de energie ale corpului sunt la niveluri de vârf, deoarece corpul tau are nevoie de hrana pentru a repara și de a construi muschii. Dacă veți continua să mănânce ceva mai multe calorii dens de alimente la fiecare câteva ore, vă va oferi o oportunitate pentru corpul tau pentru a adăuga chiar mai mult masa musculara.

Dacă ați decis să lucreze la construirea masei musculare, în primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră. În timp ce lucrează afară poate îmbunătăți aproape orice tip de corp, există câteva condiții care aveți nevoie pentru a evita anumite tipuri de exercitii. Cele mai multe dintre ele sunt legate de boli de inimă și de ridicare grele.

Ori de câte ori vă sunt de lucru, în scopul de a construi muschii, tu ar trebui să aibă un scop bine definit în minte. Scopul de a crește numărul de repetari pe care le faci, greutatea maximă pe care o utilizați, sau o lungime totală de antrenament. În scopul de a îmbunătăți într-adevăr muschii, mai degrabă decât pur și simplu a le exercita, aveți nevoie pentru a le menține în mod constant contestate.

Efectuați fiecare exercițiu până când te-a lovit ideea de eșec. Punctul de eșecul este atunci când ajunge la punctul în care fizic nu poate face o altă repetiție. Acest lucru va asigura că vă sunt obtinerea de beneficii maxime de la antrenament. Un cuvânt de precauție – ți cunoști limitele. Încearcă să te împinge dincolo de ceea ce corpul tau este capabil de poate duce la un prejudiciu care poate seta înapoi toate eforturile tale.

Se concentreze pe un singur lucru la un moment dat. Dacă doriți pentru a construi masă, ar trebui să se concentreze pe masă exerciții de construcție, mai degrabă decât în curs de dezvoltare cardio. Lucru pe cardio va ajuta să dezvolte alte părți ale corpului și ar putea încetini construirea muschii, daca acesta devine centrul de instruire.

Este important să se limiteze lucru de trei sau patru ori pe săptămână. Făcând acest lucru, vă sunt furnizarea de corpul tau cu timp pentru a se odihni și de a se repara. Dacă surmenaj corpul dumneavoastră, aveți o șansă mai mare de a obține o accidentare și apoi au nevoie pentru a lua timp să se vindece.

Folosiți exerciții combinate pentru a mai eficient adauga masa de muschi. Exercitii care vizeaza un singur grup de muschi sunt bine mai târziu, dar atunci când sunteți încercarea de a vrac în sus, în general, cel mai bine este de a lovi cat mai multe grupe musculare ca tine poate simultan. Pull-up-uri, bărbie-up-uri, genuflexiuni, deadlifts și prese bancă sunt toate mare de exerciții care lucrează mai multe grupe musculare.

Utiliza informații utile, care este inclus în acest articol pentru a planifica un succes antrenament de rutină pe care le puteți folosi pentru a construi musculare, în ritm rapid, dar în condiții de siguranță pe care ai sperat. Păstrați gânduri pozitive și să rămână pacient și sunteți sigur de a ajunge la construirea musculare goluri.