Obține Solid Corpul De Visele Tale

Musculare clădire este un incredibil de benefic pentru sănătate. Se va lua corpul în stare de funcționare mare și condiție fizică. Dacă sunteți interesat în construirea musculare pentru sănătate sau în scopuri estetice, următorul articol vă va oferi numeroase sfaturi și sugestii utile despre cum să obțineți cele mai multe din corp eforturile de consolidare.

Trebuie să asigurați-vă că sunt obtinerea suficient de legume în dieta dumneavoastră. Unele diete de constructii musculare, ignora legume în timp ce concentrându-se pe complex de carbohidrati si proteine. Există multe substanțe nutritive esențiale care pot fi găsite doar în familie de legume si nu in carbohidrati sau proteine. Acestea sunt, de asemenea, minunate surse de fibre naturale. Fibra ajută organismul să fie mai eficiente în utilizarea de proteine.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Dacă sunteți de lucru față de “umplutură” muschii, nu faci cardio pentru mai mult de 90 de minute pe antrenament. Prea mult cardio poate determina organismul pentru a forma “masa musculara” în loc de cea mai mare parte pe care o doriti. Cardio este foarte important, dar a pus o limită privind pentru cele mai bune rezultate.

Chiar dacă s-ar putea crede ridicare de greutăți este cea mai buna metoda de a construi musculare, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ridicare greutate de lumină este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de construirea musculare. De ridicare diferite cantități de greutate de lucru diferite fibre musculare, care poate ajuta să vă asigurați că dvs. de câștig musculare este de calitate superioară.

Atunci când lucrați afară, în scopul de a construi musculare, este important să se ia în considerare cât de mult de proteine iei. Organismul foloseste proteine pentru multe lucruri în afară de construirea musculare, deci, dacă nu sunteți obtinerea suficient, nu pot vedea cresterea masei musculare vrei. Asigurați-vă că pentru a evita acest lucru prin a manca o dieta bogata in proteine.

De reparare și de a construi muschii de către asigurându-vă că pentru a întinde post-antrenament. Daca ai sub 40 de ani, să mențină întindere de cel puțin 30 de secunde. Persoanele care au peste varsta de 40 de ani ar trebui să dețină intinde pentru un minim de 60 de secunde. Acest lucru va reduce șansele de corpul dumneavoastră obtinerea rănit în timp ce faci exerciții de construcție musculare.

Când a face greutate de formare, ar trebui să asigurați-vă întotdeauna perioadele de odihnă sunt monitorizate foarte atent. Scurte perioade de odihnă sunt cele mai bune, deoarece acestea provoacă o cantitate mare de lactat de a se acumula în muschii. Acest lactat determină mușchii să fie mai obosiți, care poate duce la mai multe cresterea masei musculare.

Formare de grupe musculare care se opun reciproc, cum ar fi piept și pe spate, este o idee mare. Lucrând în acest mod, un mușchi poate să ia o pauză în timp ce celălalt este de a fi instruit. Această metodă este, de asemenea, mai eficient și vă permite pentru a crește intensitatea de antrenament este mai scurtă.

Acum, că aveți o abundenta de sfaturi utile cu privire la construirea musculare, ar trebui să fie bine pregătit pentru a începe o mare de rutină sau de a continua îmbunătățirea pe cel existent. Musculare clădire are o serie de beneficii, care va avea tu căutarea mare și sentimentul puternic și sănătos, în scurt timp, la toate.