Elimina Flasc Grăsime Și Înlocuiți-L Cu Mușchi Solid

Construirea musculare are o mulțime de muncă, dar poate dura chiar mai mult de lucru dacă nu ești pregătit. Dacă nu știți ce va funcționa cel mai bine pentru construirea musculare, creezi mai mult de lucru inutile pentru tine. Aici sunt câteva sfaturi eficiente pentru construirea musculare pe care le puteți pune pe calea cea dreaptă, astfel încât să puteți eficientiza procesul de construcție mușchi.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Consuma mai multe calorii în fiecare zi. Dacă sunteți încercarea de a obține unele greutate musculare, veți avea nevoie pentru a mânca mai mult. Asigurați-vă că aceste calorii provin din alimente sanatoase, nu permit te pentru a umple doar pe junk, asta nu te va ajuta deloc.

Exerciții combinate vă va ajuta să obține cel mai bun posibil cresterea masei musculare. Aceste exerciții vă va permite să-și exercite mai multe grupe de mușchi în fiecare lift. De exemplu, o banc de presa folosește umeri, triceps, piept și, în același timp.

Răspândirea antrenamentele, astfel încât vă sunt doar de ridicare greutăți în fiecare zi alte. Petrece o zi de lucru intregul corp, și de a folosi apoi a doua zi să se odihnească. Muschii vor crește în timp ce restul, nu în timp ce lucrați afară. Chiar dacă s-ar putea simti ca nu faci nimic pe zile libere, corpul tau este încă lucrează din greu.

Unii oameni eronat consuma prea multe proteine suplimentar la început de program de construire musculare. Acest lucru poate duce la o cantitate suplimentară de calorii decat ai nevoie, și dacă nu își exercită greu, s-ar putea obține de grăsime în loc de mușchi pe care doriți. Încercați să creșteți proteine încet, câteva sute de calorii la fiecare câteva zile, și corpul tau va avea o șansă să-l transforme într cresterea masei musculare.

Asigurați-vă că sunteți încorporează unele antrenamente corp plin în musculare clădire de rutină. Muschii de sprijin reciproc, deci, dacă lucrați-le pe toate, veți avea o șansă mai bună de a vedea cele mai bune rezultate. S-ar putea vedea chiar și unele probleme de sănătate dacă toate antrenamentele constau doar de lucru pe câteva muschi izolate.

Offset piept și umăr prese cu câteva seturi de exerciții de tragere, cum ar fi pull-up-uri, trage-coborâșuri, și rânduri. Echilibrarea exerciții în acest fel vă va ajuta pentru a lucra muschii care sunt neglijate în timpul prese, care, la rândul său, duce la vrac în sus mai repede și de a crește puterea ta.

Poate dura o perioadă de timp pentru a vedea rezultatele, atunci când sunt încercarea de a construi musculare. De aceea este important pentru a obține pe drumul cel bun astăzi. Utilizați sfaturi în acest articol, astfel încât la final rezultatele pe care le vedeți atunci când se uită în oglindă sunt rezultatele pe care doriți să le vedeți.