Obține Mai Puternic, Mai Rapid: Cum De A Construi Muschii

Există mult mai mult la construirea musculare decât doar du-te la sala de sport și de ridicare a greutăților. Există mulți alți factori care pot afecta rezultatele pe care le va obține în timp ce petrece timp de ridicare greutate. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla ce trebuie să fie făcut pentru a obține optimă de construcție musculare rezultate.

Cât sunteți de ridicare greutati, a face mișcările tale încet. Mișcă prea repede foloseste corpul impuls în loc de a lasa muschii de a face munca. De asemenea, nu leagăn greutăți, pentru că acest lucru ține musculare izolate de la a face munca. Acest lucru este de ce merge lent pare mai greu. Izolat musculare este de a face activitatea sa!

Ia în considerare bea un shake de proteine înainte de a începe dvs. de greutate de formare programe de antrenament. Lichid minerale au tendința de a fi absorbit mai repede in organism decat alimente solide, deci, cred că despre a avea un shake plin de proteine, aproximativ 10 la 20 de grame. Shake de proteine va ajuta sa oferi un impuls de proteine pentru a încuraja sinteza de proteine, care este pe cale de a construi muschii.

Când încercarea de a construi masa musculara rapid, mai mic este mai bun. Seturi mai mici, cu o greutate mai mare va adăuga musculare mai repede decât mai stabilește. Între 8-12 repetari pentru fiecare set este de aproximativ ideal. Da corpul tau o multime de odihnă între rutine de antrenament pentru a permite corpului să se vindece. Musculare este construit ca muschii se vindece.

Incearca sa faci real scări în loc de scări ta sală de gimnastică. Acest lucru poate ajuta să schimbe perspectiva pe care o ai pentru lucru, da o sumă suplimentară de motivație, arde mai multe grăsimi, și de a construi mai multe musculare. Suplimentare peisaj ar putea ajuta, de asemenea, antrenament pentru o perioadă mai lungă de timp.

O modalitate foarte bună de a construi musculare este să acorde o atenție deosebită nutriție, și să mănânce o cantitate buna de proteine si carbohidrati. De a manca la fiecare două ore, și asigurându-vă nu mai mult de 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta, și nu mai puțin de 2 grame de carbohidrati per kilogram. Veți avea nutritive instrumentele necesare pentru a construi musculare.

Încercați să variați ordinea în care faci exerciții. Oameni care de antrenament, de obicei, face exercitii de obicei. Cu toate acestea, este important să comutați exerciții în jurul valorii de, în scopul de a promova suplimentare cresterea masei musculare. Încercați inversarea ordinii de tipic de rutină. Acest lucru vă permite să vă face greutăți grele pe exercițiile pe care le faci de obicei ultimul, care poate crește de creștere a celor special muschii.

Nu de antrenament pentru mai mult de o oră. Atunci când depășește 60 de minute, corpul tău va începe să-și sporească cantitatea de cortizol, care este un hormon de stres. Cortizolul poate bloca testosteron, risipa de efort ai pus spre construirea musculare. Pentru cele mai bune rezultate, petrece doar 60 de minute sau mai puțin de lucru.

Dacă sunteți pe un program pentru a construi musculare, încercați pierde excesul de greutate se transportă în primul rând. Trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. Orice activitate, cum ar fi cosit gazon, mersul pe bicicletă sau înot va crea un deficit caloric. Cum să piardă în greutate, veți începe să vedeți muschii apar. Atunci e timpul pentru a lucra cu ei!

După cum puteți vedea, există multe moduri simple de a vă asigura că sunt obtinerea mai mult de la regim de puterea de formare. Dacă folosiți sfaturile din acest articol, în curând veți vedea rezultate foarte bune la construirea musculare antrenamente.