Construi Muschii Ca Un Profesionist Cu Aceste Sfaturi

Construirea muschilor este un obiectiv excelent pentru set pentru antrenament de rutină. Dacă doriți să dezvolte notabile dimensiune, impresionant ton, sau o combinație a celor două, concentrându-se pe îmbunătățirea musculare poate chiar te ține motivat la sală. Și musculare clădire este mai mult decât bine; în curs de dezvoltare muschii va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, de asemenea.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Atunci când, după o ridicare de rutină, încercați să întotdeauna antrenament abs-ul trecut. Atunci când te antrenezi abdomenul înainte de o mare parte a corpului, puteți reduce puterea ta și de a crește șansele de a obține rănit. Acest lucru este de ce tu ar trebui să faci ab antrenament după antrenament principal, sau pur și simplu ai putea face un antrenament separat în timpul un timp diferit.

Pentru a maximiza construirea musculare, pentru a evita sume mari de formare cardiovascular în timp ce sunteți de ridicare cantități mari de greutăți. Dacă sunteți încercarea de a construi o mare de masa musculara, programe de antrenament cardio poate obține în cale. Amestecare greutăți și cardio e ok, dar daca faci una sau alta la un grad extrem, trebuie să taie în jos, pe de alta, în scopul de a obține rezultatele dorite.

Pentru rapid musculare clădire, aveți nevoie pentru a împinge muschii sa creasca. Crezi sau nu, dacă nu împinge muschii pentru a crește în dimensiune, ei nu vor. Folosind supraîncărcarea principiu, puteți împinge muschii pentru a crește mai repede. Dacă nu sunteți familiarizați cu suprasarcină principiu, aceasta înseamnă că aveți nevoie pentru a lucra cu greutăți mai mari decât mușchii se poate de confortabil mâner.

Asigurați-vă că sunt consumul de alimente sanatoase la fiecare 3 ore. Dau seama cum de multe calorii ai nevoie pentru a consuma în fiecare zi, și apoi împărțiți că de șase. Numărul care vă va spune cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma în timp ce mănâncă mese.

Când începe primul lucru, nu încercați creșterea în greutate sunt de ridicare. În schimb, lucra la îmbunătățirea rezistența dumneavoastră de a face mai stabilește sau pur și simplu mai multe seturi. Odată ce lucru devine mai ușor, puteți începe adăugarea de greutate sau încercarea de exerciții mai greu să-ți păstrezi rutina interesant și provocator.

Asigurați-vă că sunteți consuma suficiente calorii. Check out unele dintre calculatoare on-line disponibile pentru a determina numărul de calorii necesar pentru tine pentru a obține o anumită cantitate de mușchi. Utilizarea unui calculator on-line, și de a regla aportul în mod corespunzător cu proteine și alte elemente nutritive.

Construirea muschi puternici, sanatosi ar putea să fie unica preocupare a dumneavoastră exercițiu de rutină sau doar o parte a unei largi de fitness de ansamblu a strategiei. Oricare ar fi obiectivele tale sunt, sperăm că sfaturile de mai sus-a dat câteva idei despre noi modalități de a ajunge la ele. Dacă ai lucra cu hărnicie și inteligență, ceea ce face muschii mai sănătos și mai atractiv este ușor de a face.