Cum Să-Și Exercite Pentru Rezultate Maxime

Construirea musculare, îmbunătățește starea de sănătate, vitalitatea și starea de spirit. Acest articol este plin de sfaturi și trucuri valoroase pentru construirea si mentinerea masei musculare. Continua pentru a afla mai multe.

Încercați să consume unele carbohidrati si proteine înainte de a merge la culcare. Caloriile pe care le obține va determina corpul tau pentru a reduce rata la care descompune proteinele în timp ce tu dormi. Mănâncă o porție mică de brânză și fructe este o modalitate foarte bună de a face acest lucru. De asemenea, trebuie să mănânce ceva, în curând după ce te trezești.

Mulți formatori, va sfatuim de a schimba rutina de antrenament la fiecare câteva luni. Tu ar trebui, totuși, să păstreze în minte că acest lucru nu este necesar. Dacă rutina pe care îl utilizați este furnizarea de rezultate excelente, atunci ar trebui să stai cu ea! Schimba-ti rutina doar dacă nu este oferindu-vă rezultatele pe care le căutați, sau dacă vă simțiți că ați câștigat cele mai multe beneficii de la ea.

Dacă vrei într-adevăr să înceapă să câștige musculare, ia în considerare obținerea un antrenor. Un trainer este un expert și, probabil, a fost unde esti tu acum. Cere un antrenor despre ce fel de exercitii sunt mai bune, ce fel de dieta ar trebui să aveți și cât de des ar trebui să fie la sală. Formatorii pot fi o mare sursă de informații și a motivației astfel încât să puteți satisface propriile musculare clădire goluri.

Ridicare de greutăți este productiv pentru multe părți ale corpului, dar ar trebui să evite ridicarea cantități extreme de greutate, atunci când sunt de lucru prin efectuarea de lucru gât, sosuri și split genuflexiuni. În cazul în care exercitarea pune într-o poziție comună, care este nefavorabil, să păstreze limita de greutate la un nivel rezonabil.

Încercați să utilizați prudență atunci când se utilizează creatina. Cei cu probleme renale nu ar trebui să ia creatina. Există și alte efecte secundare de la creatina, inclusiv aritmii cardiace și tulburări musculare ca crampe. Adolescenții se confruntă cu un risc mai mare de complicații. Utilizați aceste suplimente în cantități corespunzătoare și sub supravegherea unui profesionist medical.

Mulți oameni care doresc să construiască musculare utilizarea de proteine shake-uri și piese de schimb. Este important să rețineți, totuși, că există o distincție între cele două. Acesta poate fi periculos pentru sănătatea ta de a utiliza shake-uri de proteine frecvent ca un înlocuitor de masă. O masă completă conține multe substanțe nutritive esențiale care nu sunt incluse în shake-uri de proteine. În plus, trăind shake-uri de proteine poate lasa muschii moi care neagă-ți eforturile de construcție musculare.

Folosiți exerciții de vizualizare a imaginii ce trebuie să faci pentru a atinge obiectivele. Având vagi, nedefinite goluri cu nici un sentiment real de modul de a le realiza este un sigur drum spre eșec. Imaginați-vă lipirea la rutina de antrenament și vizualiza ceea ce îți va arăta în viitor. Acest lucru va păstrați-vă motivați.

O mare sala de fitness funcționează la orice vârstă și construirea musculare pot lucra într-adevăr pentru tine. Cu ajutorul sfaturilor prezentate aici, sunteți gata pentru a începe un program care va construi musculare, pentru a primi într-o stare mai bună și vă va oferi abilitățile necesare pentru o viață plină de sănătate și de fitness.