Sfaturi Și Idei Despre Construirea Musculare Care Oricine O Poate Înțelege

Puțini oameni nu au dorința de a privi în oglindă și văzând șase-pack abs în brațele lui dumnezeu. Puteți realiza obtinerea acestui tip de organism pentru tine, dacă vă faceți timp pentru a învăța cum să înceapă. Acest articol este un loc bun pentru a începe să lucreze spre dumnezeu-ca organism.

Asigurați-vă că aveți suficient de legume în dieta dumneavoastră. Dietele care sunt concepute pentru a promova cresterea masei musculare, de obicei, sublinia proteine si carbohidrati complexe, în timp ce plasarea de mult mai mică importanță pe legume. Legume furnizează substanțe nutritive valoroase faptul că alimentele bogate în proteine și carbohidrați, în general, lipsa. Mai mult, ele sunt minunate surse de fibre. Fibrele ajută organismul dumneavoastră pentru a procesa mai bine de proteine.

Este important sa mananci alimente și mese cu carbohidrati dupa antrenament si pe restul de zile. Acest lucru vă va ajuta să reconstruiască și să crească muschii mai repede. Motivul pentru aceasta este faptul că a consuma carbohidrați determină producția de insulină în organism, care, la rândul său, încetinește rata la care corpul tau descompune proteinele. Chiar ceva la fel de simplu ca o banana sau un sandwich cu unt de arahide va ajuta.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Au proteine înainte de a începe un antrenament. Dacă aveți un sandwich cu aproximativ 4 uncii de carne masa de prânz, un bar de proteine sau un shake, este important să ne amintim că sinteza proteinelor este ceea ce este important pentru construirea musculare. Au proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de a începe un antrenament pentru rezultate mai bune.

Nu lucra la consolidarea dimensiunii mușchilor dumneavoastră dacă luați parte la un maraton sau participarea la extreme programe de antrenament cardio. Dacă obiectivul dvs. este un program de fitness echilibrat, apoi cardio este esențial. Cu toate acestea, dacă sunteți încercarea de a crește dimensiunea musculare, excesul de cardio ar putea anula munca grea. Pune cele mai multe dintre eforturile tale în puterea de formare, dacă doriți să crească musculare.

Calculați consumul de proteine de zi cu zi. Ai nevoie pentru a consuma aproximativ un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Consumatoare de dreptul de suma de proteine va crește cresterea masei musculare vei ajunge la greutate de formare pe care le faci. Diferite de consum, cu un pic aici și acolo nu este de gând să facă o diferență prea mare, dar ar trebui să depună eforturi pentru aceeași cantitate de zi cu zi.

Atunci când se lucrează pentru a construi muschii, este important să știm care sunt limitele tale. Dacă sunteți o persoană care este foarte motivat, uneori este foarte ușor să te forțezi prea tare. Înțeleg corpul și știu ce le-ar putea lua. Nu încercați să concureze cu altcineva, mai ales dacă acestea sunt de formare la o intensitate mult mai mare decât tine. Nu vrea să rănească muschii în acest proces.

Începe noua ta viață astăzi prin coordonarea sfaturi pe care ai găsit-o aici pentru a construi un plan care vă va ajuta să reușească. Înainte de a stii asta, visul celor șase-pack abs și dumnezeu-ca organism ar putea fi o realitate, atunci când te uiți în oglindă. Poti face – este nevoie doar de munca grea și de educație.