Spori Fizicul Tau Cu Aceste Musculare Clădire Sfaturi

– Te serios la construirea musculare nu este doar pentru culturisti; oricine poate beneficia de construirea musculare. Problema este că de multe ori, oamenii nu sunt sigur cum de a construi musculare în modul în care acestea doresc. Aici sunt doar câteva sfaturi inteligente pentru construirea musculare în cel mai eficient mod posibil.

Amintiți-vă că mușchii cresc în timpul perioadelor de odihnă, dacă sunteți încercarea de a construi musculare. Deci, încercați să vă limitați de formare în greutate la 2 sau 3 zile pe saptamana cu o zi de odihnă în între. Pe zile, v-ați putea concentra pe a face exerciții cardio pentru a da muschii o pauză.

Laptele este o băutură minunată, care îți va oferi multe vitamine care sunt necesare atunci când sunteți încercarea de a construi musculare. Ai auzit ca un copil care bea lapte va face să crească, și ei au găsit că este, de asemenea, în cazul adulților și mușchii. Bucurați-vă de 3 cani pe zi, iar aceasta va va ajuta.

Cât sunteți de ridicare greutati, a face mișcările tale încet. Mișcă prea repede foloseste corpul impuls în loc de a lasa muschii de a face munca. De asemenea, nu leagăn greutăți, pentru că acest lucru ține musculare izolate de la a face munca. Acest lucru este de ce merge lent pare mai greu. Izolat musculare este de a face activitatea sa!

Au proteine înainte de a începe un antrenament. Dacă aveți un sandwich cu aproximativ 4 uncii de carne masa de prânz, un bar de proteine sau un shake, este important să ne amintim că sinteza proteinelor este ceea ce este important pentru construirea musculare. Au proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de a începe un antrenament pentru rezultate mai bune.

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că să ia o multime de timp pentru hidratează-te. Dacă nu bem suficientă apă în timpul antrenamentului, performanța va avea de suferit. Este, de asemenea, o idee bună să ia în considerare bea o băutură de sport în loc de apă de bauturi sportive sunt umplute cu electroliți care reface minerale corpul tau pierde atunci când transpirați.

Când încercarea de a construi masa musculara rapid, mai mic este mai bun. Seturi mai mici, cu o greutate mai mare va adăuga musculare mai repede decât mai stabilește. Între 8-12 repetari pentru fiecare set este de aproximativ ideal. Da corpul tau o multime de odihnă între rutine de antrenament pentru a permite corpului să se vindece. Musculare este construit ca muschii se vindece.

Încercați să utilizați prudență atunci când se utilizează creatina. Aceste suplimente nu trebuie utilizat dacă aveți probleme cu rinichii. Suplimentare cunoscut complicatii includ crampe musculare și sindromul de compartiment. Suplimente de creatina chiar au fost legate cu aritmie cardiacă. Aceste riscuri sunt deosebit de periculoase în rândul adolescenților. Asigurați-vă că sunteți de a lua aceste suplimente în a recomandat acestora în condiții de siguranță cantități.

Ce trebuie să știți cât de multe calorii pentru a mânca pe zi, în scopul de a obține musculare doriți să câștige. Pentru a determina aportul zilnic de calorii ar trebui multiple greutatea de 15. Numărul rezultat este numărul de calorii pe care corpul tau are nevoie pentru a construi musculare și de a arde cât mai multă grăsime.

Construirea musculare poate fi un proces simplu cu sfaturi dreapta și dreptul de suma de angajament. De învățare cum de a construi musculare este ceva care oricine o poate face, și oricine poate beneficia de avantajele muschii mai puternici. Aplica sfaturile prevăzute în acest articol și experiența de construcție musculare pentru un grad mai mare.