Obține Rupt Cu Aceste Sfaturi Simple

Aerobic, greutate de formare, shake-uri de proteine, cum poate cineva să păstreze toate cerințele de construcție musculare în capul lor la un moment dat? Sfaturi pe care le veți citi aici sunt simple, eficiente și testate în timp, oferindu-vă cel mai bun lucru posibil în cel mai scurt suma de timp. Citiți mai departe pentru a afla cum!

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Este important pentru a obține o cantitate suficientă de somn și de odihnă după sesiuni de antrenament. O cantitate semnificativă de recuperare musculara si repararea are loc în timp ce tu dormi. Nu primesc o cantitate adecvată de somn poate întârziere rezultatele, și, de asemenea, periculos. De lucru din nou, fără o recuperare poate cauza un prejudiciu sau de boală.

Manie niște muzică. Cercetările au arătat că ascultați muzica preferată în timp ce sunteți de ridicare poate ajuta să faci mai multe repetari decat nu ascult muzica deloc sau nu ascult muzica care-ți place. În plus, având căști poate ajuta să distragă atenția de la a avea o conversație cu alții, care va amâna antrenament.

O modalitate foarte bună de a construi musculare este să acorde o atenție deosebită nutriție, și să mănânce o cantitate buna de proteine si carbohidrati. De a manca la fiecare două ore, și asigurându-vă nu mai mult de 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta, și nu mai puțin de 2 grame de carbohidrati per kilogram. Veți avea nutritive instrumentele necesare pentru a construi musculare.

Exerciții combinate vă va ajuta să dezvolte masa musculara. Aceste miscari include multe grupe musculare simultan, astfel încât acestea sunt eficiente și eficace. De exemplu, o banc de presa va utiliza umerilor, triceps si muschii pieptului toate la o dată.

Dacă sunteți pe un program pentru a construi musculare, încercați pierde excesul de greutate se transportă în primul rând. Trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. Orice activitate, cum ar fi cosit gazon, mersul pe bicicletă sau înot va crea un deficit caloric. Cum să piardă în greutate, veți începe să vedeți muschii apar. Atunci e timpul pentru a lucra cu ei!

Încercați să creați o iluzie că ești mai mare decât sunt de fapt. Modul de a face acest lucru este de a instrui în mod specific umeri, partea superioară a spatelui și trunchiului. Talia ta va apărea mai mici, ceea ce face corp ansamblu arata mai mare.

Atunci când faci un antrenament, este important să se concentreze pe un singur exercitiu pe o parte a corpului, atunci când faci un antrenament complet organism. Acest lucru va ajuta pentru a vă asigura că sunt maximizarea antrenament și nu risca o accidentare. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să se concentreze pe respirație și de a face exercițiile în mod corespunzător.

Acest articol te-a învățat exact ceea ce este nevoie pentru a construi cu ușurință musculare și de a crește calitatea vieții. Acum este de până la tine pentru a prelua controlul de corpul tău și începe să-l antreneze într-un mod sănătos, eficient. Tot ce trebuie să faceți este să începeți astăzi!