Valorifica Aceste Mari Musculare Construirea De Strategii

Indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness actual, musculare clădire oferă multe beneficii. Paragrafele care urmează vă va oferi informații importante care vă vor ajuta să vă optimizați rutina de culturism și a obține rezultate rapid și eficient. Păstrați lectură următoarele paragrafe pentru a educa-te.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Mânca o mulțime de proteine. Este un fapt bine cunoscut faptul că cele mai multe proteine corpul tau poate stoca, mai multe musculare se poate construi. Încercați să aibă cel puțin un gram de proteine care aveți nevoie pentru fiecare kilogram pe care le cântărească. De exemplu, 150 de lire femeie ar trebui să încerce să mănânce de aproximativ 150 de grame, carne și alte proteine, în fiecare zi.

Pentru cresterea masei musculare bun, trebuie să mănânce în mod corespunzător, atât înainte, cât și după un antrenament. Fără combustibil, va încetini progresul pe care doriți să facă. Unele bune alimente pentru a mânca pentru cei pre-și post-antrenament, mesele pot fi fulgi de ovăz, iaurt scăzut de grăsimi, albuș de ou și boabe întregi de grâu pâine prăjită.

Face timp pentru antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă sunteți doar la început, tu ar trebui să te limitezi la trei ori, dar ca muschii devin mai condiționat, tu ar trebui să încercați pentru a ajunge la sala de sport mai des decât asta. Pe măsură ce devii mai experimentat, puteți crește antrenamentele să fie mai mult decât o dată pe zi, de mai multe ori pe săptămână.

Trebuie să utilizați întotdeauna ambele picioare atunci când se lucrează afară. Chiar dacă a devenit la modă pentru a face exerciții de formare greutate cu un singur picior, nu ar trebui să facă asta dacă nu trebuie să. Nu avea ambele picioare pe pământ forteaza organismul sa se echilibreze, care distrage de la mușchi care se încearcă să se concentreze pe.

Atunci cand faci abdomene pentru a construi musculare abdominale este important să păstrați gât protejate. Atunci cand faci abdomene o modalitate foarte bună de a proteja gâtul tău este de a împinge ți limba pe cerul gurii. Acest lucru va ajuta pentru a alinia capul tău și de a reduce cantitatea de efort ai pus pe gât.

Încercați formare doar o parte a corpului. Făcând acest lucru, vă sunt capabili de a utiliza o cantitate suplimentară de corpul tau fibre musculare, care pot provoca vă pentru a crește puterea și dimensiunea musculare mult mai eficient. Exemple de acest tip de formare include single-prese de picior, cu un singur braț deasupra capului prese, și cu un singur braț pulldowns.

Se amestecă greutate de formare cu un volum mare intensitate și volum mediu de intensitate. Acest lucru înseamnă cât de multe repetari faci, și, de asemenea, cât de greu trebuie să lucreze. Acidul Lactic va fi lansat în timp ce lucrați afară, și care va stimula muschii sa creasca.

Sala de Fitness este important pentru oameni de toate vârstele, astfel încât este posibil ca musculare clădire poate fi eficient pentru tine. Să sperăm că articolul pe care tocmai ai citit-ați furnizat cu informații utile privind modul de a construi musculare, și de a îmbunătăți puterea ta și de a condiționat astfel încât să puteți avea un corp sănătos, care va dura pe tot parcursul vietii tale.