Cum De A Construi Musculare În Timpul Liber

S-ar putea să fi auzit că musculare clădire este o muncă grea, care necesită timp. În timp ce e adevărat, e mai important să învețe cum de a construi muschii decât să-și exercite în fiecare zi. Dacă doriți pentru a construi muschii eficient, aveți nevoie pentru a învăța ce să facă și ce să nu facă. Citiți mai departe pentru unele sfaturi despre cum de a construi muschii.

Stai activ pe site-zile de odihnă. Fiind activ crește fluxul de sânge, și vă va ajuta să recupereze mai repede. Activitatea poate fi la fel de simplu ca a merge pentru o plimbare. De asemenea, puteți merge la înot, ciclism, sau chiar un masaj. Angajarea în aceste tipuri de activități este în mod semnificativ mai eficace decât pur și simplu culcat în pat toată ziua.

Manie niște muzică. Cercetările au arătat că ascultați muzica preferată în timp ce sunteți de ridicare poate ajuta să faci mai multe repetari decat nu ascult muzica deloc sau nu ascult muzica care-ți place. În plus, având căști poate ajuta să distragă atenția de la a avea o conversație cu alții, care va amâna antrenament.

Doar antrenament abs-ul muschii de două-trei ori pe săptămână. Mulți oameni fac greșeala de a face exercitii abdominale de zi cu zi. Acest lucru nu da muschii suficient timp pentru a recupera și în cele din urmă poate limita creșterea lor și ar putea determina corpul tau pentru a deveni răniți. De lucru de două-trei ori pe săptămână este suficientă pentru a obține slabă abs.

Utiliza piramida de formare. Un singur greutate de ridicare regim nu da rezultate pentru totdeauna. Acest lucru este de ce tu ar trebui să încerce să piramida in greutate prin utilizarea greutati mai mari de-a lungul fiecare set. Seturi grele vă permite de a construi puterea ta, și greutăți medii maximiza creșterea musculară. Acest lucru vă permite pentru a obține atât puterea și dimensiunea în doar un singur antrenament.

Ar trebui să încercați să facă uz de lanțuri și benzi în greutate antrenamente. Aceste lucruri se adauga un tip de rezistență, care este menționată ca LVRT. Acest lucru vă oferă o cantitate mai mare de tensiune pentru gama dumneavoastra de mișcare este în creștere într-o singură mișcare, ceea ce poate duce la mai multe cresterea masei musculare.

Dacă sunt complet noi pentru construirea musculare, atunci veți dori să înceapă încet. În general, este mai bine pentru noi oamenii, pentru a începe cu mașini în loc de greutăți libere. Acest tip de mașină este mare pentru practicarea formă și asigurându-vă că nu vă răniți în timpul antrenamentului.

Dacă sunteți în care doresc pentru a adăuga mai multe musculare definiție pentru corpul tau, încercați exerciții combinate. Acest lucru este important mai ales atunci când sunt doar incepand de a construi masa musculara. Exerciții combinate sunt cele care exercita mai multe locații musculare simultan. Odată ce ți-ai construit baza de masa musculara si forta, este bine pentru a începe introducerea de mai multe exercitii de izolare în musculare clădire regim de antrenament.

Așa cum am spus mai devreme în acest articol, educație despre cum de a construi muschii este chiar mai important decât nivelul de angajament. Dacă nu ști cum să se apropie de clădire musculare, nu veți vedea rezultatele dorite chiar dacă lucrați în fiecare zi. Utilizați sfaturi ai citit în acest articol pentru a vă ajuta să construi muschii eficient.