Cum Să Tren Pentru Rezultate Maxime

Musculare clădire este un incredibil de benefic pentru sănătate. Se va lua corpul în stare de funcționare mare și condiție fizică. Dacă sunteți interesat în construirea musculare pentru sănătate sau în scopuri estetice, următorul articol vă va oferi numeroase sfaturi și sugestii utile despre cum să obțineți cele mai multe din corp eforturile de consolidare.

Face mai multe repetari, nu mai greu. Ideal de antrenament pentru a construi mușchi conține un număr mare de repetari la un nivel mediu de intensitate. Ține-ți pauzele dintre seturi puțin de un minut. Această repetare constantă provoacă o acumulare de acid lactic în mușchi, care a fost observat pentru a stimula cresterea masei musculare.

Cât sunteți de ridicare greutati, a face mișcările tale încet. Mișcă prea repede foloseste corpul impuls în loc de a lasa muschii de a face munca. De asemenea, nu leagăn greutăți, pentru că acest lucru ține musculare izolate de la a face munca. Acest lucru este de ce merge lent pare mai greu. Izolat musculare este de a face activitatea sa!

Ia în considerare bea un shake de proteine înainte de a începe dvs. de greutate de formare programe de antrenament. Lichid minerale au tendința de a fi absorbit mai repede in organism decat alimente solide, deci, cred că despre a avea un shake plin de proteine, aproximativ 10 la 20 de grame. Shake de proteine va ajuta sa oferi un impuls de proteine pentru a încuraja sinteza de proteine, care este pe cale de a construi muschii.

Se abțină de la efectuarea atât puterea de formare și exerciții cardiovasculare, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, și nu neapărat pentru a îmbunătăți de fitness de ansamblu. Motivul pentru aceasta este faptul că aceste două tipuri de exerciții determina corpul tau pentru a răspunde în moduri contradictorii. Concentrându-se strict pe construirea musculare va ajuta să vă pentru a maximiza rezultatele.

Dacă doriți pentru a construi musculare, da-te suficient timp pentru recuperare. Poate părea tentant să meargă cu toată viteza înainte, dar corpul tau are nevoie de timp liber, astfel încât să nu te rănești. Stick la o-musculare clădire de rutină, care este de aproximativ trei ori pe săptămână; incepatori-ar putea nevoie pentru a începe cu, de două ori pe săptămână.

Chiar dacă s-ar putea crede ridicare de greutăți este cea mai buna metoda de a construi musculare, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ridicare greutate de lumină este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de construirea musculare. De ridicare diferite cantități de greutate de lucru diferite fibre musculare, care poate ajuta să vă asigurați că dvs. de câștig musculare este de calitate superioară.

Nu încerca să vrac în sus atunci când faci extinse de formare cardio sau pregătirea pentru un maraton. Fac cardio este mare pentru fitness în general, deși, dacă faci prea mult, corpul tau nu va fi capabil de a construi o mulțime de mușchi de masă cu puterea de formare, în același timp. Dacă concentrarea este de a construi musculare, se concentreze pe antrenament de forță.

Păstrați în minte că nu există nici o metodă de a construi musculare, care va lucra rapid, eficient, și în zona pe care doriți cu adevărat la țintă. Musculare clădire nevoie de muncă, și este nevoie de timp. Dacă doriți să vedeți succes trebuie să vină cu un plan solid și rămâne angajat să-l. Peste noapte povești de succes nu se întâmplă atunci când este vorba de construirea musculare, astfel încât să fie sigur să-l ia încet.

Acum, că aveți o abundenta de sfaturi utile cu privire la construirea musculare, ar trebui să fie bine pregătit pentru a începe o mare de rutină sau de a continua îmbunătățirea pe cel existent. Musculare clădire are o serie de beneficii, care va avea tu căutarea mare și sentimentul puternic și sănătos, în scurt timp, la toate.