Musculare Buildign Sfaturi De La Profesioniști De Top

Construirea muschilor este un obiectiv excelent pentru set pentru antrenament de rutină. Dacă doriți să dezvolte notabile dimensiune, impresionant ton, sau o combinație a celor două, concentrându-se pe îmbunătățirea musculare poate chiar te ține motivat la sală. Și musculare clădire este mai mult decât bine; în curs de dezvoltare muschii va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, de asemenea.

Scopul pentru un număr mare de repetări cu intensitate medie în greutate, atunci când te antrenezi. Pentru fiecare exercițiu faci, incearca sa faci un set de 10 până la 15 repetari, de odihnă mai puțin de un minut între fiecare set. Acest lucru provoacă acid lactic pentru a construi musculare, care te face să “simți arde” în timp ce stimularea creșterii economice.

Să fie pacient. Construirea musculare nu este o soluție rapidă; este nevoie de timp înainte de a începe să vedeți dezvoltarea musculaturii. Acest lucru poate fi descurajator și face să vă doriți să renunțe. Cu toate acestea, dacă sunteți de formare cu tehnica corespunzătoare și de a face ceea ce trebuie să faci, crede că rezultatele vor veni în timp.

Pe termen scurt, utilizarea de suplimente de creatina poate ajuta să construi musculare cu riscuri minime. Creatina joacă un rol important în corpul în care este necesar pentru a produce ATP, o bază și vital formă de energie. Corpul tau nu poate funcționa fără a ATP, și lipsa de creatina poate provoca probleme musculare. Având un nivel mai ridicat de creatina va permite să antrenezi mai intens, și pentru o perioadă prelungită de timp.

Nu încercați extreme antrenament cardio cu greutate de formare. Face în termen de motiv, acest combo poate fi cu adevărat benefic pentru sanatatea ta, dar atunci când este făcută în condiții extreme de moda pot contrazic unul pe altul minimizarea rezultatele pe care le vezi la nici una din ele. Alege unul să se concentreze asupra și rămâne angajat să lucreze pe ea în mod regulat.

Știind numărul de seturi care lucrează pentru corpul tau este vital pentru construirea masei musculare. Mulți experți recomanda de a face în jurul doisprezece la șaisprezece seturi pentru grupele musculare mari, cum ar fi spatele, pieptul și picioarele, și cu privire la nouă la douăsprezece seturi pentru grupurile de mușchi mai mici, cum ar fi gambe, umeri și brațe. Deși acest lucru ar putea lucra pentru unii oameni, acest lucru poate provoca pe alții să overtrain sau undertrain. Acest lucru este de ce trebuie să înțelegeți modul în care organismul răspunde la antrenamente.

Încercați diferite echipamente. Odată ce ați devenit cu experiență în lucru, mușchii tăi vor începe să reziste la orice creștere pe exerciții care sunt familiare pentru ei. Diferite mânere poate ajuta pentru a face aceste familiar exerciții diferite, care pot provoca suplimentare cresterea masei musculare. Exemple de exerciții în cazul în care puteți schimba prindere sunt rânduri mreana, bucle mreana, trage-up-uri, și prese bancă. Încercați să utilizați largă de mânere, aproape mânere, inversa mânere, și chiar amestecat mânere, care includ având o mână și o mână în jos.

Construirea muschi puternici, sanatosi ar putea să fie unica preocupare a dumneavoastră exercițiu de rutină sau doar o parte a unei largi de fitness de ansamblu a strategiei. Oricare ar fi obiectivele tale sunt, sperăm că sfaturile de mai sus-a dat câteva idei despre noi modalități de a ajunge la ele. Dacă ai lucra cu hărnicie și inteligență, ceea ce face muschii mai sănătos și mai atractiv este ușor de a face.