Sfaturi Utile Cu Privire La Încărcare Mai Repede

Ce vrei de la viață? Ai vrea să trăiești pentru o lungă perioadă de timp, să fie fericit și se bucură de o sănătate excelentă? Totul începe cu grijă de corpul tău, și primii pași spre toate obiectivele dvs. este prin construirea musculare. Citiți mai departe pentru unele idei simple pentru a vă ajuta să faci doar asta.

Planul de rutina cum trebuie. Este o idee bună pentru a lucra la numai una sau două grupe musculare specifice pe zi în loc de sărituri în jurul valorii de. Făcând acest lucru vă va fi capabil de a da muschii suficient timp pentru a se odihni înainte de a le pune printr-o epuizantă sesiune de antrenament. Muschii au nevoie de ceva timp pentru a se vindeca.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara si au muschii mai mari, aveți nevoie să se concentreze pe trei exerciții de bază, care va construi în masă, creșterea condiționat, și de a crește puterea. Aceste exerciții sunt ghemuit, banc de presa, deadlift. Acestea sunt esențiale în greutate de formare de rutină într-o formă sau alta.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre care suplimente sunt sigure pentru tine. Ați putea fi capabil de a spori eforturile de construcție musculare cu creatina si alte tipuri de suplimente, dar trebuie să știu dacă acestea sunt sănătoase pentru tine. Luarea de suplimente este ceva de care ai nevoie pentru a discuta cu un medic, astfel încât să puteți construi musculare în condiții de siguranță și într-un mod sănătos.

Când încercarea de a construi masa musculara rapid, mai mic este mai bun. Seturi mai mici, cu o greutate mai mare va adăuga musculare mai repede decât mai stabilește. Între 8-12 repetari pentru fiecare set este de aproximativ ideal. Da corpul tau o multime de odihnă între rutine de antrenament pentru a permite corpului să se vindece. Musculare este construit ca muschii se vindece.

Consuma mai multe calorii în fiecare zi. Dacă sunteți încercarea de a obține unele greutate musculare, veți avea nevoie pentru a mânca mai mult. Asigurați-vă că aceste calorii provin din alimente sanatoase, nu permit te pentru a umple doar pe junk, asta nu te va ajuta deloc.

Dacă nu puteți ajunge la sala de sport pentru un motiv oarecare, nu săriți peste antrenament cu totul. Puteți pur și simplu să faci tracțiuni, flotări și golurilor în casa ta. Chiar și cu toate echipamente de lux la sală, ele rămân în continuare cele mai bune forme de partea superioară a corpului de clădire pe care le puteți face.

Învață să mănânce dreptul de alimente pentru a construi musculare. Știind ce alimente să mănânce și să nu mănânce atunci când încearcă să ambalaj pe musculare, puteți salva o mulțime de timp în eforturile tale. Dacă aveți nutriție adecvată, ar trebui să aveți probleme câștigă o sumă substanțială de mușchi.

Adauga o pereche exercitii pliometrice de rutina. Acest tip de exercițiu obiective fast-twitch fibre musculare. Vizează aceste fibre imbunatateste cresterea masei musculare global. Plyometrics sunt ca balistice se mișcă în care au nevoie de o accelerare. Ghemuit salturi sunt un exemplu de plyometrics, pentru ca te-ai intors de la poziția ghemuit, sari cât mai mare posibil, cu brațele întinse spre tavan, și în timp ce ateriza, te duci în ghemuit înainte de a repeta salt.

Aveți dragi doriți să-și petreacă timpul, sunt sigur. Ai putea avea o cariera de dragoste, sau un hobby care să vă bucurați. Oricare ar fi motivul pentru care doresc să rămână sănătos și să aibă o mare longevitate, este de până la tine pentru a lua ceea ce ai învățat de la acest articol și pune-l să utilizeze astăzi.