Ajuta Să Îți Dai Seama Musculare Clădire Cu Aceste Sfaturi Simple

Ai probleme cu deschiderea unui borcan de murături? Nu transporta rufele în sus pe scări lasă-ai obosit? Mulți oameni cred că, exercitii cardiovasculare este suficient, dar construirea musculare pot ajuta să piardă în greutate și de ședere sănătoși. Ideile din acest articol vă va ajuta să construi musculare pur și simplu și ușor, deci, ține de lectură!

Legumele sunt un important plus față de o dieta hranitoare. Multe musculare clădire diete au tendința de a ignora legume si se preocupa aproape exclusiv cu complex de carbohidrati si proteine. Există o serie de vitamine si substante nutritive din legume, care pur și simplu nu poate fi găsit în mare de proteine sau alimente bogate in carbohidrati. Legumele sunt, de asemenea, surse bune de fibre. Fibra ajută organismul dumneavoastră să utilizeze în mod eficient proteinele.

În scopul de a construi în mod eficient musculare, mananca de multe ori este necesar. Cu toate acestea, dacă aveți o viață ocupat, acesta poate fi dificil de a găsi timp pentru a mânca. Înlocuitorii sunt o modalitate foarte bună de a îndeplini nevoia de a mânca, dacă nu aveți timp pentru a pregăti mese reale. Acestea furnizează o cantitate suficientă de proteine și nutrienți, și poate ajuta, de asemenea, evita consumul de nesănătoase fast-food alternative.

Mulți oameni care doresc să construiască musculare utilizarea de proteine shake-uri și piese de schimb. Este important să rețineți, totuși, că există o distincție între cele două. Acesta poate fi periculos pentru sănătatea ta de a utiliza shake-uri de proteine frecvent ca un înlocuitor de masă. O masă completă conține multe substanțe nutritive esențiale care nu sunt incluse în shake-uri de proteine. În plus, trăind shake-uri de proteine poate lasa muschii moi care neagă-ți eforturile de construcție musculare.

Folosiți exerciții de vizualizare a imaginii ce trebuie să faci pentru a atinge obiectivele. Având vagi, nedefinite goluri cu nici un sentiment real de modul de a le realiza este un sigur drum spre eșec. Imaginați-vă lipirea la rutina de antrenament și vizualiza ceea ce îți va arăta în viitor. Acest lucru va păstrați-vă motivați.

Folosiți cât mai multe seturi si repetari posibil, în fiecare sesiune de formare. Face cincisprezece ridică la minim, cu o pauză de un minut sau mai puțin în între. Acest efort constant păstrează acizii lactic pompare, cresterea masei musculare. Face acest lucru de multe ori în fiecare sesiune de formare va produce maximum de construirea musculare.

Încercați să asigurați-vă că vă întinde muschii în timp ce lucra. O persoană care este mai mică de 40 de ani ar trebui să își întindă timp de 30 de secunde sau mai mult. Cu toate acestea, dacă aveți mai mult de patruzeci de ani, ar trebui să încercați pentru a menține o intindere de aproximativ șaizeci de secunde. O întindere bun ajută la protejarea împotriva leziunilor musculare în timpul antrenamentului.

Întotdeauna ar trebui să includă o multime de proteine in dieta ta, atunci când încercarea de a construi musculare. Unul dintre elementele esențiale de construcție de noi masei musculare este proteina, deci consuma prea putin s-ar putea de fapt degrada existente tesut. Acest lucru este exact opusul a ceea ce încearcă să realizeze. S-ar putea chiar avea nevoie zilnic de un gram de proteine pentru fiecare kilogram de corpul tau cantareste.

Odată ce ați pune aceste informații la locul de muncă, borcan de murături va fi sub controlul tău și vei fi capabil să ruleze în sus și în jos pe scări toată ziua! Având un corp în formă și sănătos începe cu grijă de, care include atat exercitii cardiovasculare ȘI musculare clădire. Mult noroc!