Cum Să Lucreze Și De A Vedea Rezultatele

Cauta cele mai bune dvs. este la fel de important ca sentimentul de cuviință, și construirea musculare este o parte importantă de atât. Sunteți în căutarea de a vrac în sus rapid, fără o mulțime de muncă grea? Acest articol vă va oferi sfaturi și tehnici care va construi corpul dumneavoastră evitând în același timp capcanele colegii dumneavoastră întâlnire.

Dacă doriți să crească masa musculara, va trebui să începi să mănânci mai de aproape totul. Ai nevoie de a mânca suma necesară pentru a împacheta pe unul mai mult de jumatate de kilogram fiecare săptămână. Ia în considerare modalități în care ar putea crește calorii si aportul de proteine, apoi să-și reconsidere abordarea ta dacă nu pune pe orice greutate de 14 zile.

Dacă doriți pentru a crește masa musculară, trebuie să se încălzească în mod corect. Ca mușchii să câștige puterea, vor fi supuși unui stres mai mare, și, astfel, va fi mai vulnerabile la leziuni. Încălzirea ajută contracara acest risc crescut de accidentare. Înainte de ridicare serioase, încercați exerciții ușoare pentru aproximativ cinci sau zece minute, apoi trei-patru ușoare și medii de warm-up.

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că să ia o multime de timp pentru hidratează-te. Dacă nu bem suficientă apă în timpul antrenamentului, performanța va avea de suferit. Este, de asemenea, o idee bună să ia în considerare bea o băutură de sport în loc de apă de bauturi sportive sunt umplute cu electroliți care reface minerale corpul tau pierde atunci când transpirați.

Proteina din carne este crucial pentru cresterea masei musculare. Încercați să mănânce de aproximativ 1 gram de proteine carne ambalată pentru fiecare kilogram care este pe corpul tau. Atunci când în mod corespunzător de combustibil corpul cu cantitatea de proteine de care are nevoie, te ajuta muschii sa creasca. Acest lucru poate da puterea și aspectul sunteți în căutarea pentru.

Concentrarea pe nutriție și aportul de calorii pe zile pe care le vor face exerciții de construcție musculare. Aproximativ 60 de minute înainte de a exercita, consuma calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să manca prea mult in zilele de antrenament; ar trebui, totuși, să mănânce mai mult în zilele în care lucrați decât în zilele în care nu.

Pentru rapid musculare clădire, aveți nevoie pentru a împinge muschii sa creasca. Crezi sau nu, dacă nu împinge muschii pentru a crește în dimensiune, ei nu vor. Folosind supraîncărcarea principiu, puteți împinge muschii pentru a crește mai repede. Dacă nu sunteți familiarizați cu suprasarcină principiu, aceasta înseamnă că aveți nevoie pentru a lucra cu greutăți mai mari decât mușchii se poate de confortabil mâner.

Păstrați în minte că mușchii nu cresc în timp ce sunteți de lucru; acestea cresc în perioada de repaus atunci când simt durere. Pentru acest motiv, este cel mai eficient de a alterna zilele de antrenament pentru a da muschii timp să se odihnească și să crească. De lucru puternic în fiecare zi va purta doar muschii.

Tren opuse muschii în timp ce în aceeași sesiune, inclusiv piept și spate, sau quad-uri și hamstrings. Concentrându-se pe opun mușchii în diferite exerciții, non-lucru muscular are o oportunitate de a se odihni în timp ce de lucru o se efectuează toate lucrările. Acest lucru va duce la o creștere în intensitate a antrenamentelor tale, permițându-vă pentru a fi mai eficiente în mai puțin timp.

E OK să trișeze în fiecare acum și apoi pentru a obține tot ce se poate de la antrenamentele. Puteți utiliza un pic mic de greutate corporală, dacă aveți nevoie pentru a stoarce câteva repetiții, astfel încât dvs. de antrenament este maximizată. Nu face asta prea mult totusi. Rep viteza ar trebui să fie controlată. Nu lasa formă fi compromisă.

Folosiți ceea ce ați învățat aici va fi un element cheie în crearea unui musculare clădire strategie care functioneaza pentru tine. Veți fi capabil de a atinge obiectivele mai rapid de a evita greșelile comune, și de a construi masa dincolo colegii dumneavoastră ca vei cunoaște tehnici care funcționează cel mai bine. Este nevoie doar de determinare!