Sfaturi Pentru Ambalare Pe Unele Musculare

Ca cu nimic în viață, musculare clădire va fi mai productiv dacă vă faceți timp pentru a dezvolta un plan. Acest plan include găsi sfaturi și informații care a fost dovedit a fi de succes în trecut. Puteți începe acest plan chiar aici și acum, cu ajutorul următorul articol.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara si au muschii mai mari, aveți nevoie să se concentreze pe trei exerciții de bază, care va construi în masă, creșterea condiționat, și de a crește puterea. Aceste exerciții sunt ghemuit, banc de presa, deadlift. Acestea sunt esențiale în greutate de formare de rutină într-o formă sau alta.

Include carbohidrati în dieta dumneavoastră, dacă doriți pentru a construi masa musculara. Carbohidratii sunt esențiale pentru menținerea cantității necesare de energie de care ai nevoie în timpul rutina de antrenament. Dacă nu sunteți obtinerea suficient de carbohidrati, corpul se termină de rupere în jos de proteine și ajutorul pentru energie. Mananca corect cantitatea de carbohidrati pentru a-ti corpul prin antrenament.

Doar antrenament abs-ul muschii de două-trei ori pe săptămână. Mulți oameni fac greșeala de a face exercitii abdominale de zi cu zi. Acest lucru nu da muschii suficient timp pentru a recupera și în cele din urmă poate limita creșterea lor și ar putea determina corpul tau pentru a deveni răniți. De lucru de două-trei ori pe săptămână este suficientă pentru a obține slabă abs.

Umple pe carbohidrati dupa un antrenament. Aceasta a fost dovedit că, dacă ai face acest lucru, în zilele în care nu sunteți de gând să lucreze, va fi reconstruirea muschii mai repede. Consumul de carbohidrati dupa un antrenament creste nivelul de insulina, care încetinește rata la care organismul dumneavoastră descompune proteine.

Mananca tone de proteine atunci când sunteți încercarea de a adăuga musculare. Unul dintre elementele esențiale de construcție de noi masei musculare este proteina, deci consuma prea putin s-ar putea de fapt degrada existente tesut. Acest lucru este exact opusul a ceea ce încearcă să realizeze. Scopul este de a mânca aproximativ 1 g de proteine pentru fiecare kilogram pe care le cântărească.

Permiteți-vă să mănânce o înghețată. Studiile au aratat ca a manca un castron de orice tip de inghetata pe care le place la două ore după un antrenament face ceva bun. Se va declanșa un val de insulină în organism mai bine decât multe alte alimente vor, și va avea un gust prea bun!

Acum aveți informațiile de care aveți nevoie pentru a începe dezvoltarea unui plan optim pentru construirea musculare. Acest sfat a lucrat pentru multe altele, și este sigur pentru a obține masa musculara pe care vă străduiți să obțineți. Muncesc din greu, să fii dedicat si vei persevera împotriva grăsime corporală se luptă.