Rapid Și Ușor Sfaturi Pentru O Mai Bună Musculare Clădire

Poate ați fost punerea off construirea muschii pentru că ai auzit că este nevoie de o mulțime de timp și dăruire. Cu toate acestea, adevărul este că musculare clădire este dependentă de cât de mult știi despre modalități eficiente de a face. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre cum de a construi în mod eficient muschii.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Planul de rutina cum trebuie. Este o idee bună pentru a lucra la numai una sau două grupe musculare specifice pe zi în loc de sărituri în jurul valorii de. Făcând acest lucru vă va fi capabil de a da muschii suficient timp pentru a se odihni înainte de a le pune printr-o epuizantă sesiune de antrenament. Muschii au nevoie de ceva timp pentru a se vindeca.

Ridicare de greutăți este productiv pentru multe părți ale corpului, dar ar trebui să evite ridicarea cantități extreme de greutate, atunci când sunt de lucru prin efectuarea de lucru gât, sosuri și split genuflexiuni. În cazul în care exercitarea pune într-o poziție comună, care este nefavorabil, să păstreze limita de greutate la un nivel rezonabil.

Având o încredere partener de antrenament este foarte important atunci când construirea musculare. Acest partener poate ajuta să fața locului, astfel încât să puteți pompa de acele câteva repetari suplimentare care nu ar putea face pe cont propriu. Acesta poate ajuta, de asemenea, dacă partenerul tău de antrenament este mai puternic decât tine, pentru că acest lucru poate împinge să lucreze chiar mai greu.

Să nu depășească 60 de minute, atunci când se lucrează afară. Corpul tau va produce mai mult hormon de stres, numit cortizol, dacă depășesc o oră de antrenament. Cortizol blocuri testosteronul-un hormon care promoveaza cresterea masei musculare-și subminează toate lucrările se pune în construirea musculare. Puteți evita acest lucru prin păstrarea antrenamentele sub 60 de minute în lungime, asigurându-vă că obțineți cele mai multe din regimul dumneavoastră.

Încercați diferite echipamente. Odată ce ați devenit cu experiență în lucru, mușchii tăi vor începe să reziste la orice creștere pe exerciții care sunt familiare pentru ei. Diferite mânere poate ajuta pentru a face aceste familiar exerciții diferite, care pot provoca suplimentare cresterea masei musculare. Exemple de exerciții în cazul în care puteți schimba prindere sunt rânduri mreana, bucle mreana, trage-up-uri, și prese bancă. Încercați să utilizați largă de mânere, aproape mânere, inversa mânere, și chiar amestecat mânere, care includ având o mână și o mână în jos.

Asigurați-vă că dieta ta nu are suficient de proteine, atunci când sunt încercarea de a construi masa musculara. Suma maximă de aportul de proteine ai nevoie este de aproximativ un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe o bază de zi cu zi. Puțin mai mult sau mai puțin de proteine nu conteaza prea mult, dar trebuie să admisie cât mai mult posibil.

După cum puteți vedea din acest articol, există o mult mai mult la dezvoltarea masei musculare decât pur și simplu de lucru în fiecare zi. Trebuie să utilizeze cele mai eficiente metode posibile, dacă speranța de a vedea rezultatele. Încorpora sfaturi ai citit doar în planul tău de a construi muschii, și în curând veți vedea rezultatele pe care le speram.