Obține Corpul Pe Care Doriți Cu Aceste Sfaturi

Musculare clădire este un incredibil de benefic pentru sănătate. Se va lua corpul în stare de funcționare mare și condiție fizică. Dacă sunteți interesat în construirea musculare pentru sănătate sau în scopuri estetice, următorul articol vă va oferi numeroase sfaturi și sugestii utile despre cum să obțineți cele mai multe din corp eforturile de consolidare.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Având o încredere partener de antrenament este foarte important atunci când construirea musculare. Acest partener poate ajuta să fața locului, astfel încât să puteți pompa de acele câteva repetari suplimentare care nu ar putea face pe cont propriu. Acesta poate ajuta, de asemenea, dacă partenerul tău de antrenament este mai puternic decât tine, pentru că acest lucru poate împinge să lucreze chiar mai greu.

Luați în considerare utilizarea unui supliment creatina. Consumul de cinci grame pe zi poate face posibilă pentru tine pentru a ridica mai mult și mai greu, ceea ce duce la maximizarea creșterea mușchilor. Acest supliment special nu ar trebui să fie utilizate de către adolescenți, și evitate de către oricine cu probleme de sănătate netratate. Pentru a fi sigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe utilizarea.

Pentru cresterea masei musculare bun, trebuie să mănânce în mod corespunzător, atât înainte, cât și după un antrenament. Fără combustibil, va încetini progresul pe care doriți să facă. Unele bune alimente pentru a mânca pentru cei pre-și post-antrenament, mesele pot fi fulgi de ovăz, iaurt scăzut de grăsimi, albuș de ou și boabe întregi de grâu pâine prăjită.

Odihnă adecvată este importantă pentru construirea musculare program. Corpul tau poate efectua de locuri de muncă de recuperare de la oboseala musculara mai bune atunci când sunt în repaus, astfel încât asigurați-vă că pentru a obține cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Eșecul de a face acest lucru poate duce chiar la leziuni grave dacă corpul tau devine obosit de peste.

Este extrem de important să stea corect atunci când faci exerciții permanente, cum ar fi prese aeriene și genuflexiuni. Aceste exerciții de apel pentru un tip atletic de poziție. În scopul de a realiza acest lucru, ar trebui să stai cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, ușor punctul degetele de la picioare spre exterior, îndoiți genunchii, și arc spate mai mici. Întotdeauna asigurați-vă că ochii tăi sunt în căutarea cu nerăbdare.

Acum, că aveți o abundenta de sfaturi utile cu privire la construirea musculare, ar trebui să fie bine pregătit pentru a începe o mare de rutină sau de a continua îmbunătățirea pe cel existent. Musculare clădire are o serie de beneficii, care va avea tu căutarea mare și sentimentul puternic și sănătos, în scurt timp, la toate.