Spori Fizicul Tau Cu Aceste Musculare Clădire Sfaturi!

Pe măsură ce îmbătrânești, densitatea musculara incepe sa scada. Din fericire, puteți construi și de a instrui muschii, astfel încât să puteți maximiza muschii mai ai. Cu doar un pic de know-how și de unele de formare, puteți construi un impresionant muschii. Aici sunt unele musculare clădire sfaturi pentru a obține ai început.

Scopul pentru un număr mare de repetări cu intensitate medie în greutate, atunci când te antrenezi. Pentru fiecare exercițiu faci, incearca sa faci un set de 10 până la 15 repetari, de odihnă mai puțin de un minut între fiecare set. Acest lucru provoacă acid lactic pentru a construi musculare, care te face să “simți arde” în timp ce stimularea creșterii economice.

Tren de cel puțin trei ori pe săptămână. Ai nevoie de cel puțin trei sesiuni de formare în fiecare săptămână, dacă doriți să vedeți o creștere semnificativă musculare. Dacă sunteți nou la greutate de formare, acest lucru poate fi redusă la două la început; cu toate acestea, tu ar trebui să crească numărul de ședințe pe săptămână cât de repede vă sunt capabili. Dacă aveți deja ceva experiență cu puterea de formare, puteți adăuga mai multe sesiuni.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Ceea ce mananci este de gând să facă o diferență în rezultatele pe care le obține de la construirea musculare. Trebuie să-ți păstrezi numărul de calorii și de a crește cantitatea de proteine pe care le consuma, în timp ce reducerea nivelurilor de grăsime, care sunt consumate. Aceste modificări vor permite sesiuni de antrenament pentru a fi mai productiv și veți vedea rezultatele mai repede.

Știind numărul de seturi care lucrează pentru corpul tau este vital pentru construirea masei musculare. Mulți experți recomanda de a face în jurul doisprezece la șaisprezece seturi pentru grupele musculare mari, cum ar fi spatele, pieptul și picioarele, și cu privire la nouă la douăsprezece seturi pentru grupurile de mușchi mai mici, cum ar fi gambe, umeri și brațe. Deși acest lucru ar putea lucra pentru unii oameni, acest lucru poate provoca pe alții să overtrain sau undertrain. Acest lucru este de ce trebuie să înțelegeți modul în care organismul răspunde la antrenamente.

Nu vă zgârciți la cantitatea de somn te. Procesul de construcție și reparare a muschilor se întâmplă în timp ce dormi, și fără recuperare adecvate, tu a alerga riscul de a te răni în timpul antrenamentelor. Obține 7-9 ore de somn in fiecare noapte pentru a maximiza beneficiile de exerciții pe care le efectuați.

Una dintre cele mai bune modalități de a obține proteine transformat în mușchi în mod eficient este de a bea un shake de proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de antrenament începe. Acest lucru dă timp corpului de a absorbi proteine, și apoi se poate folosi imediat pentru a începe construirea de noi musculare.

După cum vă pot spune acum, construirea musculare poate fi simplu de a face cu informații și sfaturi. Utilizați informațiile prezentate aici și începe construirea muschii, astfel încât să puteți începe să machiaj pentru pierderea de densitatea musculara că vârsta cauze. Ia-o încet, și în curând veți vedea rezultatele pe care le caută.