Tot Ce Vrei Să Știi Despre Construirea Musculare

“Vreau să te pompa!” Asta e ceea ce acest articol este tot despre, schimbă-ți mintea, corpul și spiritul în moduri care vor beneficia de sanatate si stima de sine. Construirea musculare aduce astfel de rezultate uimitoare atunci când vine vorba de viața ta, așa că citiți acest articol în întregime este de a începe transformarea ta.

Set de constructii musculare obiective pentru tine și să evalueze progresul. Acesta poate fi descurajator să vezi muscular mare legat de cadavre în jurul valorii de sala de sport, dar trebuie să știi că aceste organisme nu se întâmplă peste noapte. Set de obiective specifice pe care le poate atinge, și să monitorizeze progresul. Daca nu se vad rezultate, vrei, va trebui să tweak antrenamentele pentru a obține din nou pe drumul cel bun.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara si au muschii mai mari, aveți nevoie să se concentreze pe trei exerciții de bază, care va construi în masă, creșterea condiționat, și de a crește puterea. Aceste exerciții sunt ghemuit, banc de presa, deadlift. Acestea sunt esențiale în greutate de formare de rutină într-o formă sau alta.

Masaj muschii cu regularitate. Puteți face acest lucru pe cont propriu de a face uz de o rola de spuma, minge de tenis sau orice alt instrument care vă va ajuta să scuti de rigiditate de durerile musculare. Ai putea chiar să ia în considerare merge pentru masaje regulate la salon. Indiferent de mijloacele utilizate trebuie să fie sigur pentru a vă relaxa mușchii în mod regulat.

Trebuie să fii concentrat pe ceea ce vă străduiți să realizeze atunci când caută pentru a construi muschii. Nu tren pentru rezistenta și să se concentreze pe cardio atunci când încearcă pentru a construi masa musculara. Cardio și greutate de formare sunt o combinație de mare, dar va contrazic reciproc dacă aveți excesul de cardio în musculare clădire de rutină.

Consuma un shake de proteine dupa antrenamentul este foarte important. Proteine shake ofera organismului nutrientii de care are nevoie pentru a fi capabil de a reconstrui fibre musculare și de a ajuta muschii sa creasca mai repede si mai puternic. Shake-uri de proteine ar trebui să aibă un raport de 2:1 de carbohidrati cu proteine, pentru ca acestea să fie cât mai benefic cu putință.

Schimba antrenamentele. Cercetările au dovedit că diferite repetari, intensitate, și exerciții sunt cea mai bună combinație pentru creșterea masei musculare. Corpurile noastre sunt foarte bun la adaptarea la exerciții, și ei trebuie să fi șocat de schimbarea la exerciții în scopul de a obține cele mai optime de creștere.

Se amestecă greutate de formare cu un volum mare intensitate și volum mediu de intensitate. Acest lucru înseamnă cât de multe repetari faci, și, de asemenea, cât de greu trebuie să lucreze. Acidul Lactic va fi lansat în timp ce lucrați afară, și care va stimula muschii sa creasca.

În scopul de a evita burnout ar trebui să-ți schimbi rutina din timp în timp. Acest lucru înseamnă că nu doresc să urmeze același plan de exercitii pentru mai mult de 8 săptămâni consecutive. Nu numai ca acest lucru a menține lucrurile interesante, de asemenea, ajută corpul tau continua sa creasca.

Rezultate condus oamenii iubesc pentru a construi musculare ca schimbarile vin rapid și în atât de multe moduri diferite. Acesta începe cu aspectul lor, și apoi duce la o sănătate mai bună și o simplitate a stilului de viață, care este de neegalat de către orice altă schimbare de viață. Ia sfaturi și tehnici de la acest articol și să înceapă modificările azi!