Obtinerea Corpului Pe Care Doriți, Este Ușor

Doriți să construi musculare? Există o mulțime care le puteți pune în aplicare pentru a îmbunătăți musculare tehnici de construcție și pentru a maximiza antrenamentele. Dacă doriți să aveți mai mare, mai puternic muschi, acest articol vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Nu-ti pierde timpul petrecut la sala de sport!

Wwarming este vital pentru succesul în creșterea masei musculare. Ca mușchii se întăresc, ei sunt sub stres suplimentar, care poate a le face mai predispuse la prejudiciu. Prin încălzirea ei, prejudiciul poate fi prevenită. Înainte de ridicare, exercițiu ușor, timp de aproximativ 10 minute, și urmați-l cu aproximativ 4 lumină caldă-up seturi.

A face “trei mari” exercită o discontinue de antrenamente. Prese banc, genuflexiuni și ascensoare mort ajuta la construirea vrac. Aceste exerciții te face mai consistente precum și contribuind la starea corpului și de a crește puterea. Tu ar trebui să asigurați-vă că dvs. obisnuiti programul de antrenament include toate aceste trei exerciții sau cel puțin unele variații pe ele.

Chiar dacă s-ar putea crede ridicare de greutăți este cea mai buna metoda de a construi musculare, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ridicare greutate de lumină este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de construirea musculare. De ridicare diferite cantități de greutate de lucru diferite fibre musculare, care poate ajuta să vă asigurați că dvs. de câștig musculare este de calitate superioară.

Tu ar trebui să ia în considerare obținerea un antrenor personal. Un antrenor personal este instruit în ceea ce exerciții specifice va ajuta să construi musculare. Antrenorul tau personal va ajuta, de asemenea, cu o varietate de sfaturi, inclusiv lucruri cum ar fi ceea ce ar trebui să fie manca la fel de bine ca supliment sfaturi. În plus, antrenorul tau personal va împinge atunci când aveți nevoie pentru a împins pentru a merge extra mile pentru a vă ajuta să construi muschii.

Pregătește-ți corpul pentru greutate de formare. Trebuie să consume aproximativ douăzeci de grame de proteine de treizeci de minute înainte de sesiune. Acest lucru va amplifica musculare clădire care are loc în timp ce ridicați. Acesta este un joc simplu ca bea o pereche de pahare de lapte rece inainte de greutate tren, precum și după.

Carbohidratii sunt esențiale pentru construirea musculare succes. Îți dau energia de care ai nevoie pentru a efectua de formare. O formulă bună pentru consumul de carbohidrati este de a mânca două sau trei grame pe fiecare kilogram din greutatea ta.

Limita antrenamentele la nu mai mult de 60 de minute. Dacă corpul tău este implicat pentru mai mult de șaizeci de minute, atunci acesta va începe să elibereze cortizol. Cortizol va bloca producția de testosteron și va face eforturile pierdut și nu de a construi musculare. Antrenamente mai scurte vor ajuta să obțineți rezultate mai bune într-o mai mică cronologie.

Răspândirea antrenamentele, astfel încât vă sunt doar de ridicare greutăți în fiecare zi alte. Petrece o zi de lucru intregul corp, și de a folosi apoi a doua zi să se odihnească. Muschii vor crește în timp ce restul, nu în timp ce lucrați afară. Chiar dacă s-ar putea simti ca nu faci nimic pe zile libere, corpul tau este încă lucrează din greu.

După cum puteți vedea, există numeroase moduri în care vă puteți maximiza musculare eforturile de consolidare. Folosiți sfaturile oferite în acest articol și poți eficient de a construi muschii. Nu pierde timpul pe un inutil antrenament; urmați aceste sfaturi pentru a obține cele mai multe din ea.