A Obține Un Corp Sănătos Prin Construirea Musculare

Nu contează dacă ești bărbat sau femeie, construirea musculare și adăugarea de putere și ton pentru corpul tau poate fi o experiență edificatoare. Să vă îmbunătățiți aspectul considerabil, precum și a face minuni pentru starea generala de sanatate. Utilizați următoarele sfaturi pentru a maximiza utilizarea de timp și energie în construirea și condiționat muschii.

Se adapteze dieta ta, în funcție de cât de mult efort fizic. Mânca suma de care aveți nevoie pentru a câștiga săptămânal o jumătate de kilogram. Găsească modalități sănătoase de a lua oriunde de la 250 la 500 de calorii mai mult pe zi. Dacă nu vedeți orice schimbare de greutate, ia în considerare modificarea obiceiurile alimentare.

Tu ar trebui să ia în considerare obținerea un antrenor personal. Un antrenor personal este instruit în ceea ce exerciții specifice va ajuta să construi musculare. Antrenorul tau personal va ajuta, de asemenea, cu o varietate de sfaturi, inclusiv lucruri cum ar fi ceea ce ar trebui să fie manca la fel de bine ca supliment sfaturi. În plus, antrenorul tau personal va împinge atunci când aveți nevoie pentru a împins pentru a merge extra mile pentru a vă ajuta să construi muschii.

Dacă nu includ carbohidrati in dieta de zi cu zi, nu veți obține cele mai bune rezultate din rutina ta. Carbohidratii furniza combustibil muschii au nevoie pentru a efectua exerciții de puterea de formare. Oamenii care se angajează în intensiv de antrenamente de zi cu zi ar trebui să mănânce 2 până la 3 grame de carbohidrati per kilogram de greutate. De exemplu, dacă ai o greutate de 180 de kilograme, aveți nevoie pentru a mânca 360 la 540 de grame de carbohidrati pe zi.

Încercați diferite echipamente. Odată ce ați devenit cu experiență în lucru, mușchii tăi vor începe să reziste la orice creștere pe exerciții care sunt familiare pentru ei. Diferite mânere poate ajuta pentru a face aceste familiar exerciții diferite, care pot provoca suplimentare cresterea masei musculare. Exemple de exerciții în cazul în care puteți schimba prindere sunt rânduri mreana, bucle mreana, trage-up-uri, și prese bancă. Încercați să utilizați largă de mânere, aproape mânere, inversa mânere, și chiar amestecat mânere, care includ având o mână și o mână în jos.

Offset piept și umăr prese cu câteva seturi de exerciții de tragere, cum ar fi pull-up-uri, trage-coborâșuri, și rânduri. Echilibrarea exerciții în acest fel vă va ajuta pentru a lucra muschii care sunt neglijate în timpul prese, care, la rândul său, duce la vrac în sus mai repede și de a crește puterea ta.

Atunci când doriți să se concentreze pe construirea musculare, atunci ai nevoie pentru a realiza că ceea ce mănâncă pentru a ajuta la cresterea masei musculare este aproape la fel de important ca modul în care vă sunt de formare aceleași muschii. Dacă dieta ta este lipsit, atunci ar putea fi doar sabotarea ceea ce se poate realiza în musculare antrenament.

Calcula aportul alimentar pentru a coordona cu construirea musculare antrenamente, mai rapide și mai bune rezultate. În zilele de antrenament, să mănânce bine și să mănânce o mulțime. Luând în cele mai bune alimente cu o oră înainte de antrenament va maximiza efectele, dar asigurați-vă să nu mânca prea mult sau de a consuma alimente nesănătoase ca acest lucru va fi contraproductiv să-ți eforturile de construcție musculare.

Sperăm că sfaturile de care ai citit în acest articol puteți adăuga la construirea musculare arsenal și de a ajuta să vă atinge obiectivele de fitness. Este important pentru starea corpului tau pentru o serie de motive și de a face astfel încât va adăuga sănătate și vitalitate în viața ta pentru anii care vor veni.