De Învățare Elementele De Bază De Mușchi Tehnici De Construcție

Superb, acesti muschi – cine nu vrea să arate bine pe plajă? E atunci când te duci dincolo de faptul că un corp care apare ca un zeu grec care ai nevoie pentru a învăța la fel de mult ca tine poate despre cum la locul de muncă-în condiții de siguranță și în mod corect. Acest articol oferă sfaturi despre cum de a construi musculare în mod corect, așa citiți mai departe!

Nu toate exercițiile sunt create egal, astfel încât să fie sigur de a face exerciții care adresa ta de obiective specifice. Diferite exerciții de lucru pe diferite părți ale corpului, și poate construi masa musculara sau tonul muschii. Aveți nevoie pentru a avea un variat musculare antrenament, în scopul de a construi diverse grupe musculare.

Pentru cresterea masei musculare în cel mai eficient mod posibil, aveți nevoie să se încălzească înainte de fiecare antrenament. Procesul de creștere a masei musculare subiecte muschii la stres crescut, ceea ce crește probabilitatea de a prejudiciului. Stretching înainte de lucru este cel mai bun mod de a evita un prejudiciu. Exercițiu ușor, timp de aproximativ 5 până la 10 minute și de a face 3 sau 4 warm-up seturi de lumina intermediare de intensitate înainte de a începe grave de ridicare.

Set de constructii musculare obiective pentru tine și să evalueze progresul. Acesta poate fi descurajator să vezi muscular mare legat de cadavre în jurul valorii de sala de sport, dar trebuie să știi că aceste organisme nu se întâmplă peste noapte. Set de obiective specifice pe care le poate atinge, și să monitorizeze progresul. Daca nu se vad rezultate, vrei, va trebui să tweak antrenamentele pentru a obține din nou pe drumul cel bun.

În timp ce construirea musculare, în general, corespunde la o creștere în greutate, ar trebui să nu fi surprins dacă greutatea totală nu crește. Lipsa ta de net greutate poate fi ușor atribuită de pierdere în greutate cauzată de o scădere a țesutului adipos din organism în compensând creșterea masei musculare. Există diverse instrumente și tehnici care evidența corpului-pierderea de grăsime. Puteți utiliza i la răspundere pentru acest lucru.

Când a face greutate de formare, ar trebui să asigurați-vă întotdeauna perioadele de odihnă sunt monitorizate foarte atent. Scurte perioade de odihnă sunt cele mai bune, deoarece acestea provoacă o cantitate mare de lactat de a se acumula în muschii. Acest lactat determină mușchii să fie mai obosiți, care poate duce la mai multe cresterea masei musculare.

O mulțime de oameni cred că ei vor fi în măsură să piardă în greutate strict prin programe de antrenament cardio, dar construirea musculare este, de asemenea, foarte important. Acesta este cel mai bun mod de a stimula dvs. de pierdere în greutate pentru că fiecare kilogram de grăsime necesită mai multe calorii și energie pentru a menține decât o jumătate de kilogram de grăsime.

Asigurați-vă că sunteți a face deadlifts în regim de antrenament. Acest exercițiu provoacă o cantitate foarte mare de hormoni pentru a fi lansat, care este necesar pentru maxim cresterea masei musculare. Îndreptare utilizeaza practic fiecare grupa de muschi majore. Acei oameni care incep sa fac deadlifts vedea, de obicei câștiguri musculare foarte repede.

Orice moment de ridicare sunt o grea gratuit in greutate, este foarte important că aveți un asistent. Acest lucru este cineva care stie de rutina pe care le faci și înțelege, de asemenea, atunci când sunteți care necesită ajutor. De multe ori această persoană poate deveni un tip de gimnastică prietene la fel de bine.

Ori de câte ori vă sunt de lucru, în scopul de a construi muschii, tu ar trebui să aibă un scop bine definit în minte. Scopul de a crește numărul de repetari pe care le faci, greutatea maximă pe care o utilizați, sau o lungime totală de antrenament. În scopul de a îmbunătăți într-adevăr muschii, mai degrabă decât pur și simplu a le exercita, aveți nevoie pentru a le menține în mod constant contestate.

După ce ați adăugat informații le-ați învățat aici, la locul de muncă-out repertoriu, veți observa schimbări. Antrenamentul va părea mai ușor, corpul tău va părea să crească mai repede și întreaga situație va fi chiar mai distractiv. Veți obține rezultate mai repede decât ați gândit vreodată posibil, astfel încât ajunge la locul de muncă de astăzi!