Simt Scăzut De Testosteron? Încercați Aceste Musculare Clădire Sfaturi!

Dacă sunteți interesat în construirea musculare mai mult, acest articol vă va oferi câteva mari moduri de a face așa. Acest lucru poate varia de la dieta modificări la diferite programe de antrenament. Mai întâi ar trebui să identifice zonele slabe și apoi se concentreze pe construirea lor la nivelul doriți.

Nu încercați să se concentreze pe ambele cardio și de forță în același timp. Acest lucru nu este să spun că nu ar trebui să efectueze exerciții cardiovasculare, atunci când sunt încercarea de a construi musculare. În fapt, cardio este o parte importantă de fitness fizice. Cu toate acestea, tu nu ar trebui să puternic tren cardio, cum ar fi pregătirea pentru un maraton, dacă se încearcă să se concentreze pe construirea musculare. Cele două tipuri de exerciții pot intra în conflict, reducând eficacitatea pe ambele fronturi.

Este important pentru a obține o cantitate suficientă de somn și de odihnă după sesiuni de antrenament. O cantitate semnificativă de recuperare musculara si repararea are loc în timp ce tu dormi. Nu primesc o cantitate adecvată de somn poate întârziere rezultatele, și, de asemenea, periculos. De lucru din nou, fără o recuperare poate cauza un prejudiciu sau de boală.

Consuma mai multe calorii în fiecare zi. Dacă sunteți încercarea de a obține unele greutate musculare, veți avea nevoie pentru a mânca mai mult. Asigurați-vă că aceste calorii provin din alimente sanatoase, nu permit te pentru a umple doar pe junk, asta nu te va ajuta deloc.

Manie niște muzică. Cercetările au arătat că ascultați muzica preferată în timp ce sunteți de ridicare poate ajuta să faci mai multe repetari decat nu ascult muzica deloc sau nu ascult muzica care-ți place. În plus, având căști poate ajuta să distragă atenția de la a avea o conversație cu alții, care va amâna antrenament.

Pentru cresterea masei musculare bun, trebuie să mănânce în mod corespunzător, atât înainte, cât și după un antrenament. Fără combustibil, va încetini progresul pe care doriți să facă. Unele bune alimente pentru a mânca pentru cei pre-și post-antrenament, mesele pot fi fulgi de ovăz, iaurt scăzut de grăsimi, albuș de ou și boabe întregi de grâu pâine prăjită.

Atunci cand faci abdomene pentru a construi musculare abdominale este important să păstrați gât protejate. Atunci cand faci abdomene o modalitate foarte bună de a proteja gâtul tău este de a împinge ți limba pe cerul gurii. Acest lucru va ajuta pentru a alinia capul tău și de a reduce cantitatea de efort ai pus pe gât.

Nu surmenaj corpul tau. În scopul de a construi masa musculara, corpul tau are nevoie de o șansă de a recupera. Atunci când la început, munca ta superioară într-o zi, apoi lucra corpul tau mai mic a doua zi. Ia-o zi liberă în fiecare săptămână în cazul în care ai făcut nici un antrenament, la toate. Acest lucru va face antrenament mai puțin de un loc de muncă.

Atunci când ridicarea de greutati, ar trebui să încercați pentru a termina sesiunea cu o pompă. Studiile au demonstrat că puterea și dimensiunea musculare poate fi mărită prin apăsarea o cantitate suplimentară de sânge în mușchi printr-un înalt reprezentant stabilit în urma ta normală seturi. Încercați să se încheie cu un set de douăzeci de repetari sau chiar o sută de repetari de un exercițiu de izolare.

Puteți utiliza diferite tehnici pentru a crește în vrac. Aplicați ceea ce ați învățat în acest articol. Alege sfaturi care sunt cele mai potrivite pentru stilul tău de lucru. Se amestecă și se potrivesc unele în cazul în care funcționează cel mai bine pentru tine.