Creșterea Masei Musculare Și Pierde Grăsime Cu Acest Articol

Tu, probabil, cred că musculare clădire este o chestiune de muncă grea și dăruire. Aceste lucruri sunt utile, dar toată munca ta va fi pierdut dacă nu construi muschii intr-un mod eficient. Citiți mai departe pentru a afla unele dintre secretele eficiente construirea musculare pe care le puteți folosi în antrenamentele de zi cu zi.

Veți fi capabil de a construi musculare mai repede dacă luați pauze între antrenament, zile în contrast cu lucru în fiecare zi. Motivul pentru aceasta este faptul că mușchii se vindece și să crească în timp ce se odihnesc, și nu în timp ce își exercită. Creați un antrenament de rutină, care alternează între antrenament și zile de odihnă.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara si au muschii mai mari, aveți nevoie să se concentreze pe trei exerciții de bază, care va construi în masă, creșterea condiționat, și de a crește puterea. Aceste exerciții sunt ghemuit, banc de presa, deadlift. Acestea sunt esențiale în greutate de formare de rutină într-o formă sau alta.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre care suplimente sunt sigure pentru tine. Ați putea fi capabil de a spori eforturile de construcție musculare cu creatina si alte tipuri de suplimente, dar trebuie să știu dacă acestea sunt sănătoase pentru tine. Luarea de suplimente este ceva de care ai nevoie pentru a discuta cu un medic, astfel încât să puteți construi musculare în condiții de siguranță și într-un mod sănătos.

Doriți să păstrați împingând până când corpul ajunge aproape de eșec. Eșecul este cauzat atunci cand corpul tau nu va permite ca te duci mai departe cu pregătirea ta pentru că este prea obosit. Atunci când începe sesiunea de zi, începe grele și reduce cantitatea de greutate pe care le ridica, astfel încât să puteți continua pentru a ridica chiar și după ce corpul tau este obosit.

Un post-antrenament stretch este la fel de important ca întindere înainte de a începe. Cei sub patruzeci de ani ar trebui să-și petreacă treizeci de secunde, țineți apăsat fiecare intindere. O persoană care este de peste 40 de ani trebuie să dețină fiecare porțiune de un minim de șaizeci de secunde. Acest lucru ajută pentru a reduce sansa de a prejudiciului, după ce au lucrat.

Dacă sunteți pe un program pentru a construi musculare, încercați pierde excesul de greutate se transportă în primul rând. Trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. Orice activitate, cum ar fi cosit gazon, mersul pe bicicletă sau înot va crea un deficit caloric. Cum să piardă în greutate, veți începe să vedeți muschii apar. Atunci e timpul pentru a lucra cu ei!

Acesta poate fi posibil pentru a te face să apară mai mare decât o faci deja. Puteți realiza acest lucru prin concentrarea eforturilor de formare pe piept, umeri și partea superioară a spatelui. Acest lucru face ca partea superioara a corpului sa para mai mari în proporție de talie, care dă iluzia că ai un corp mai mare.

Din nou, munca grea și dăruire sunt importante piese de construirea musculare, dar ele nu sunt la fel de important ca a ști ceea ce faci. După citirea acestui articol, ar trebui să aveți o idee mai bună a ceea ce metode de lucru pentru a construi muschii. Utilizați sfaturi ai citit doar pentru a stimula capacitatea de a construi muschii.