Musculare Clădire Sfaturi Care Va Vor Face Mai Mare!

Ai probleme cu deschiderea unui borcan de murături? Nu transporta rufele în sus pe scări lasă-ai obosit? Mulți oameni cred că, exercitii cardiovasculare este suficient, dar construirea musculare pot ajuta să piardă în greutate și de ședere sănătoși. Ideile din acest articol vă va ajuta să construi musculare pur și simplu și ușor, deci, ține de lectură!

Tren de cel puțin trei ori pe săptămână. Ai nevoie de cel puțin trei sesiuni de formare în fiecare săptămână, dacă doriți să vedeți o creștere semnificativă musculare. Dacă sunteți nou la greutate de formare, acest lucru poate fi redusă la două la început; cu toate acestea, tu ar trebui să crească numărul de ședințe pe săptămână cât de repede vă sunt capabili. Dacă aveți deja ceva experiență cu puterea de formare, puteți adăuga mai multe sesiuni.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Se abțină de la efectuarea atât puterea de formare și exerciții cardiovasculare, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, și nu neapărat pentru a îmbunătăți de fitness de ansamblu. Motivul pentru aceasta este faptul că aceste două tipuri de exerciții determina corpul tau pentru a răspunde în moduri contradictorii. Concentrându-se strict pe construirea musculare va ajuta să vă pentru a maximiza rezultatele.

Dacă vrei într-adevăr să înceapă să câștige musculare, ia în considerare obținerea un antrenor. Un trainer este un expert și, probabil, a fost unde esti tu acum. Cere un antrenor despre ce fel de exercitii sunt mai bune, ce fel de dieta ar trebui să aveți și cât de des ar trebui să fie la sală. Formatorii pot fi o mare sursă de informații și a motivației astfel încât să puteți satisface propriile musculare clădire goluri.

Tu ar trebui să complet exercita singur atunci când se efectuează exerciții de greutate de ridicare, în scopul de a maximiza creșterea masei musculare rezultate. Face acest lucru prin forțându-te să continui să faci una mai repetarea până vă absolut nu se poate. Acest lucru trimite un semnal clar pentru corpul dumneavoastră, care aveți nevoie de mai multe musculare. Amintiți-vă pentru a obține ajutor de la un asistent, astfel încât să nu scăpați brusc în greutate, atunci când ați terminat.

Deși au o reputație proastă, carbohidratii sunt o parte esențială a exercitării de nutriție. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a produce energie și de a permite muschii sa lucreze, așa cum le doriți. Atunci când de formare în mod constant, trebuie să ia în două-trei grame de carbohidrati per kilogram de greutate.

Ceea ce mananci este de gând să facă o diferență în rezultatele pe care le obține de la construirea musculare. Trebuie să-ți păstrezi numărul de calorii și de a crește cantitatea de proteine pe care le consuma, în timp ce reducerea nivelurilor de grăsime, care sunt consumate. Aceste modificări vor permite sesiuni de antrenament pentru a fi mai productiv și veți vedea rezultatele mai repede.

Odată ce ați pune aceste informații la locul de muncă, borcan de murături va fi sub controlul tău și vei fi capabil să ruleze în sus și în jos pe scări toată ziua! Având un corp în formă și sănătos începe cu grijă de, care include atat exercitii cardiovasculare ȘI musculare clădire. Mult noroc!