Uita-Te La Modalități De A Îmbunătăți Musculare Clădire Regim

Ea poate fi foarte frustrant pentru a încerca de a construi musculare fără a avea cunoștințe adecvate. Dacă nu sunteți pregătit cu informații corecte, ai putea ajunge dedică o cantitate semnificativă de timp și efort, fără a face progrese spre obiectivele tale. Acest articol oferă o bogăție de informații și sfaturi care vă vor ajuta să construi musculare în mod eficient.

Indiferent de cât de frecvente sau intense sesiuni de antrenament, dacă nu mâncați suficient, corpul tau nu va fi suficient de proteine pentru a construi musculare. Prin urmare, este esențial să mănânce mese mici de multe ori. Tu ar trebui să depună eforturi pentru a consuma cel puțin 20 de grame de proteine la fiecare trei ore. În plus, este mult mai important să mănânce de multe ori, mai degrabă decât să mănânce porții mari.

Nu încercați să se concentreze pe ambele cardio și de forță în același timp. Acest lucru nu este să spun că nu ar trebui să efectueze exerciții cardiovasculare, atunci când sunt încercarea de a construi musculare. În fapt, cardio este o parte importantă de fitness fizice. Cu toate acestea, tu nu ar trebui să puternic tren cardio, cum ar fi pregătirea pentru un maraton, dacă se încearcă să se concentreze pe construirea musculare. Cele două tipuri de exerciții pot intra în conflict, reducând eficacitatea pe ambele fronturi.

Planul de rutina cum trebuie. Este o idee bună pentru a lucra la numai una sau două grupe musculare specifice pe zi în loc de sărituri în jurul valorii de. Făcând acest lucru vă va fi capabil de a da muschii suficient timp pentru a se odihni înainte de a le pune printr-o epuizantă sesiune de antrenament. Muschii au nevoie de ceva timp pentru a se vindeca.

Dacă sunteți de lucru față de “umplutură” muschii, nu faci cardio pentru mai mult de 90 de minute pe antrenament. Prea mult cardio poate determina organismul pentru a forma “masa musculara” în loc de cea mai mare parte pe care o doriti. Cardio este foarte important, dar a pus o limită privind pentru cele mai bune rezultate.

Dacă doriți pentru a obține tonifiat, apoi utilizați greutăți mai mici si mai multe repetari si seturi. Face cel puțin cincisprezece ascensoare în timp ce lua o pauză de mai puțin de un minut între ele. Acest lucru poate stimula acizii lactic, care poate ajuta să construi musculare. Dacă veți face acest lucru de câteva ori în fiecare sesiune, veți vedea rezultate foarte bune.

Amintiți-vă că acesta nu este niciodată o idee bună să utilizați scara pentru a determina progresul dumneavoastră atunci când sunteți încercarea de a construi musculare. Dacă găsiți că scara este în creștere în număr, amintiți-vă că ar putea fi pierderea de grăsime în timp ce obținerea musculare. Deoarece musculare cântărește mai mult de grăsime, acesta este un site familiar pentru mulți dintre cei care sunt încercarea de a face pe amândouă în același timp. Evalua rezultatele de ceea ce vezi în oglindă, mai degrabă decât ceea ce vezi pe scară.

Dacă nu sunt corect informați, încercarea de a construi musculare pot fi un zadarnic și frustrant demers. Musculare clădire necesită un angajament semnificativ de timp și efort, și, prin urmare, este important să vă asigurați că o faci corect. Utiliza informațiile și sfaturile oferite în acest articol pentru a vă asigura că musculare clădire vor fi eficiente.