Sfaturi Sanatoase Pentru Crearea Unui Cadru Musculare

S-ar putea să fi auzit că musculare clădire este o muncă grea, care necesită timp. În timp ce e adevărat, e mai important să învețe cum de a construi muschii decât să-și exercite în fiecare zi. Dacă doriți pentru a construi muschii eficient, aveți nevoie pentru a învăța ce să facă și ce să nu facă. Citiți mai departe pentru unele sfaturi despre cum de a construi muschii.

Și îndrepte atenția dumneavoastră la banc de presa, ghemuit și îndreptare. Aceste exerciții sunt considerat baza unui corespunzătoare musculare clădire de rutină, și pe bună dreptate. Ei au fost mult timp cunoscut în mod eficient pentru a adăuga putere, vrac musculare și de fitness de ansamblu. Să includă cel puțin una dintre aceste exerciții în fiecare antrenament faci.

Nu toate exercițiile sunt create egal, astfel încât să fie sigur de a face exerciții care adresa ta de obiective specifice. Pe lângă faptul că diferite exerciții de lucru pe diferite grupe de muschi, există, de asemenea, o distincție între exerciții care cresc masa musculara si cele care se dezvolta tonusul muscular. Mușchi de construire regim de antrenament ar trebui să cuprindă o gamă variată de exerciții în scopul de a oferi toate grupele musculare atenția cuvenită.

Genetica sunt unul din factorii cei mai importanți în construirea masei musculare. Nu există de mult vă poate schimba la interior genetica că forma corpului dumneavoastră, dar vă puteți îmbunătăți modul în care te uiți de a deveni mai mult tonul. Unii dintre noi pur și simplu nu au corpuri, care va avea muschii mari, deci acceptăm asta și să depună eforturi pentru mai bine de apel.

Se abțină de la efectuarea atât puterea de formare și exerciții cardiovasculare, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, și nu neapărat pentru a îmbunătăți de fitness de ansamblu. Motivul pentru aceasta este faptul că aceste două tipuri de exerciții determina corpul tau pentru a răspunde în moduri contradictorii. Concentrându-se strict pe construirea musculare va ajuta să vă pentru a maximiza rezultatele.

Atunci când de formare, să încerce să facă cât mai multe seturi si repetari posibil. Țintă cincisprezece ascensoare, permițându-vă pentru un minut pauză între fiecare set. Acest lucru va permite acizii lactic să curgă și stimulează creșterea mușchilor. Cele mai multe ori se poate finaliza acest proces în timpul antrenamentului, mai multe musculare țesutului de creștere, vă puteți aștepta.

Este extrem de important să stea corect atunci când faci exerciții permanente, cum ar fi prese aeriene și genuflexiuni. Aceste exerciții de apel pentru un tip atletic de poziție. În scopul de a realiza acest lucru, ar trebui să stai cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, ușor punctul degetele de la picioare spre exterior, îndoiți genunchii, și arc spate mai mici. Întotdeauna asigurați-vă că ochii tăi sunt în căutarea cu nerăbdare.

Încercați să ciclu aportul de alimente, atunci când sunt încercarea de a obține masa musculara. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a mânca bine în zilele pe care le exercită, și taie din nou pe zile că nu. Corpul tau va arde calorii mai eficient atunci când exercită în zilele pe care le mananca bine.

Așa cum am spus mai devreme în acest articol, educație despre cum de a construi muschii este chiar mai important decât nivelul de angajament. Dacă nu ști cum să se apropie de clădire musculare, nu veți vedea rezultatele dorite chiar dacă lucrați în fiecare zi. Utilizați sfaturi ai citit în acest articol pentru a vă ajuta să construi muschii eficient.