Cum Puteți Construi Musculare Fără Supraexcitat

Pune pe musculare este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Unii oameni doresc să-l fac să fie mai sănătos și mai puternic, în timp ce altele sunt în căutarea pentru o mai atractive corpului. Oricare ar fi motivul, construirea musculare este dificil, dacă nu știți cum. Citiți mai departe pentru a afla ceea ce ai nevoie să știi pentru a te face mai musculos.

Recunosc că cerințele de grave musculare clădire și intens de exercitii cardiovasculare (cum ar fi de formare maraton) nu sunt compatibile. Exerciții cardiovasculare sunt necesare pentru fitness, dar poate interfera cu încercările tale de a vrac în sus de puterea de formare. Dacă doriți pentru a construi musculare, concentrează cea mai mare parte a eforturilor de rezistență-în regim de formare.

Doriți să păstrați împingând până când corpul ajunge aproape de eșec. Eșecul este cauzat atunci cand corpul tau nu va permite ca te duci mai departe cu pregătirea ta pentru că este prea obosit. Atunci când începe sesiunea de zi, începe grele și reduce cantitatea de greutate pe care le ridica, astfel încât să puteți continua pentru a ridica chiar și după ce corpul tau este obosit.

Încercați diferite echipamente. Odată ce ați devenit cu experiență în lucru, mușchii tăi vor începe să reziste la orice creștere pe exerciții care sunt familiare pentru ei. Diferite mânere poate ajuta pentru a face aceste familiar exerciții diferite, care pot provoca suplimentare cresterea masei musculare. Exemple de exerciții în cazul în care puteți schimba prindere sunt rânduri mreana, bucle mreana, trage-up-uri, și prese bancă. Încercați să utilizați largă de mânere, aproape mânere, inversa mânere, și chiar amestecat mânere, care includ având o mână și o mână în jos.

Consuma o cantitate suficientă de proteine este un factor-cheie în construirea musculare. În general, pentru fiecare kilogram pe care le cântărească, tu ar trebui să urmărească pentru a consuma aproximativ un gram de proteine. De exemplu, dacă aveți o greutate de 140 de kilograme, ar trebui să încercați pentru a avea 140 de grame de proteine in dieta ta. Carnea, lactatele și peștele sunt surse excelente de proteine.

De lucru pentru a construi musculare este mai eficientă dacă se concentreze pe grupe musculare mari. Acestea includ spate, picioare, piept. Implementarea de programe de antrenament care se concentrează pe aceste grupuri vor face cele mai multe de lucru în cel mai scurt suma de timp, ceea ce înseamnă că vei creste in masa musculara mai rapid și mai ușor decât cu alte programe de antrenament.

Ar trebui să încercați să facă uz de lanțuri și benzi în greutate antrenamente. Aceste lucruri se adauga un tip de rezistență, care este menționată ca LVRT. Acest lucru vă oferă o cantitate mai mare de tensiune pentru gama dumneavoastra de mișcare este în creștere într-o singură mișcare, ceea ce poate duce la mai multe cresterea masei musculare.

Dacă sunt complet noi pentru construirea musculare, atunci veți dori să înceapă încet. În general, este mai bine pentru noi oamenii, pentru a începe cu mașini în loc de greutăți libere. Acest tip de mașină este mare pentru practicarea formă și asigurându-vă că nu vă răniți în timpul antrenamentului.

Construirea musculare nu este atât de greu atunci când ai tehnica buna. În acest articol, ai învățat cele mai bune metode pentru a construi corpul dumneavoastră în mod eficient și în condiții de siguranță. Aplica aceste sfaturi pentru a rutina de antrenament vă va da rezultate mai devreme decât ați putea aștepta, deci, de ce așteptați? Începe să lucreze acum!