Antrenamente De Jos A Corpului Pentru Novice Competitive Bicicliști

Puteți vedea musculare legat organisme la sală și pe stradă și cred că nu te mai poți avea un astfel de corp. Adevărul este că poți, dacă te dedici și pune în lucrare. Trebuie doar să știi cum să începi. Aici sunt unele mari moduri de a începe construirea musculare.

Genetica sunt unul din factorii cei mai importanți în construirea masei musculare. Nu există de mult vă poate schimba la interior genetica că forma corpului dumneavoastră, dar vă puteți îmbunătăți modul în care te uiți de a deveni mai mult tonul. Unii dintre noi pur și simplu nu au corpuri, care va avea muschii mari, deci acceptăm asta și să depună eforturi pentru mai bine de apel.

Se abțină de la efectuarea atât puterea de formare și exerciții cardiovasculare, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, și nu neapărat pentru a îmbunătăți de fitness de ansamblu. Motivul pentru aceasta este faptul că aceste două tipuri de exerciții determina corpul tau pentru a răspunde în moduri contradictorii. Concentrându-se strict pe construirea musculare va ajuta să vă pentru a maximiza rezultatele.

Dacă doriți pentru a construi musculare, da-te suficient timp pentru recuperare. Poate părea tentant să meargă cu toată viteza înainte, dar corpul tau are nevoie de timp liber, astfel încât să nu te rănești. Stick la o-musculare clădire de rutină, care este de aproximativ trei ori pe săptămână; incepatori-ar putea nevoie pentru a începe cu, de două ori pe săptămână.

Organismului aportul de proteine joacă un rol important în construirea musculare proces. O modalitate foarte bună de a obține cantitatea corectă de proteine este prin consumul de suplimente și shake-uri de proteine. Pentru rezultate optime, utilizați-le imediat după antrenament și imediat înainte de culcare. Dacă doriți să-și verse de lire sterline, în timp ce construirea musculare, o portie pe zi. Dacă doriți să vrac în sus în masa, precum și musculare, atunci puteți consuma la fel de multe ca trei pe zi.

O greșeală comună oamenii fac este de a consuma prea multe proteine atunci când își încep musculare clădire de rutină. Acest lucru poate însemna un impuls în calorii consumate, și dacă acestea nu sunt arse prin exercitii fizice, grăsime poate începe formarea. Până aportul de proteine de-a lungul timpului, 100-200 de calorii la fiecare trei sau patru zile, pentru a asigura corpul tau poate ține pasul.

Utiliza un power rack, în scopul de a preveni o bara de strivire în timp ce faci un mare nimic. O mulțime de squat rack-uri conțin pini care pot fi stabilite sub nivelul maxim ghemuit adâncime. Dacă ajunge la eșec pe un reprezentant, vă puteți permite doar greutatea cade pe aceste ace de siguranță. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji despre ridicarea mai mult decât ești capabil.

Permiteți-vă să mănânce o înghețată. Studiile au aratat ca a manca un castron de orice tip de inghetata pe care le place la două ore după un antrenament face ceva bun. Se va declanșa un val de insulină în organism mai bine decât multe alte alimente vor, și va avea un gust prea bun!

Carbohidratii sunt prietenul tău atunci când eforturi pentru a construi masa musculara. Atunci când își exercită greu corpul tau foloseste cantitati semnificative de carbohidrati alimentează corpul tău și ține te duci. Dacă nu aveți suficient de carbohidrati pentru a alimenta exercitii fizice, corpul tau va rupe în jos, muschii de proteine pentru a menține te duci, și veți pierde în masă.

Nu trece cu vederea importanța de odihnă în cresterea masei musculare. Crezi sau nu, de creștere, de fapt, apare în repaus, deci, dacă nu sunteți suficient de ea, musculos nu va crește sau va fi condiționat în mod adecvat. Lucru stimulează mușchii, și timpul de odihnă corpul tau devine pentru a lucra la construirea muschilor. Aveți nevoie pentru a înțelege acest proces și factor restul în mușchi condiționat sau construirea de rutină.

Construirea musculare se poate face cu timp și efort, dar, de asemenea, nevoie de informare și de formare. Lasa sfaturile din acest articol să fie ghidul tău; să le aplice pentru construirea musculare regiment și de ceas pentru rezultate. Stau răbdători și veți fi în curând unul dintre acele cadavre pe care le folosit pentru a invidie.