Uită-Te Mai Mare, Pentru A Primi Mai Puternic: Construirea Musculare Sfaturi Și Trucuri

Cel mai bine cum puteți construi musculare într-o perioadă scurtă de timp? Ea poate fi greu să știu dacă sunteți de a face maximum de efort. Deși mai mulți oameni sunt încercarea de a construi musculare singur, poate fi dificil. Check out următorul articol și s-ar putea să învețe unele tehnici de care nu erai constient anterior.

Când încercarea de a construi masa musculara, este important de a ingera alimentele potrivite. Dacă eforturile tale de a adăuga în vrac sunt în stagnare, ar putea fi pentru că ai un insuficient aport nutritional. Pentru a adăuga în vrac, trebuie să consume cel puțin 4000-6000 de calorii în fiecare zi de la alimente, care sunt dense in calorii. Câteva exemple de calorii-alimente dense sunt paste, nuci, ouă, covrigi, traseu se amestecă și fripturi. Deoarece legumele au putine calorii densitate, păstrați aportul lor la un nivel minim.

Dacă ați fost de formare în greutate pentru o perioadă de timp și doriți să vedeți rezultate un pic mai repede, lucru pe grupe mari de mușchi, cum ar fi cei din picioare, spate și piept. Unele exerciții de mare pentru acele grupuri sunt deadlifts, genuflexiuni, prese banc, sosuri și militare prese.

Dacă doriți pentru a construi musculare, da-te suficient timp pentru recuperare. Poate părea tentant să meargă cu toată viteza înainte, dar corpul tau are nevoie de timp liber, astfel încât să nu te rănești. Stick la o-musculare clădire de rutină, care este de aproximativ trei ori pe săptămână; incepatori-ar putea nevoie pentru a începe cu, de două ori pe săptămână.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara si au muschii mai mari, aveți nevoie să se concentreze pe trei exerciții de bază, care va construi în masă, creșterea condiționat, și de a crește puterea. Aceste exerciții sunt ghemuit, banc de presa, deadlift. Acestea sunt esențiale în greutate de formare de rutină într-o formă sau alta.

A face “trei mari” exercită o discontinue de antrenamente. Acestea includ ascensoare mort, genuflexiuni și prese bancă. Aceste exerciții nu numai că se adaugă în vrac pentru muschii, dar ei îmbunătăți puterea ta și starea de corpul tau la fel de bine. Încercați să includă variante ale acestor antrenament capse de fiecare dată când exercițiu.

În scopul de a construi musculare, este important să se mențină o evidență detaliată de progresul tău, și cum ai ajuns acolo. Prin luarea de timp să noteze câteva note pe exerciții și repetiții efectuate în fiecare sesiune de antrenament, va fi capabil de a construi în mod constant asupra a ceea ce ați făcut deja, și continuă să crească mai puternic și de a construi mai multe musculare.

Mănâncă o multime de proteine, atunci când sunteți pe un mușchi de construire regim. Fi sigur de a mânca toată proteine la fiecare masă. O regulă bună de urmat este de a ingera un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Surse bune de proteine scăzut de grăsime includ pește, lapte degresat și macră carne roșie.

Un sfat foarte bun pentru crestere musculara, care este adesea trecute cu vederea este obtinerea o cantitate adecvată de somn. Corpul tau se vindeca în sine și schimbări în timp ce dormi. Prin urmare, dacă nu obține destul de ea, nu-i permite corpului tau sansa de a face aceste lucruri. Dacă lucrați din greu, scopul pentru cel puțin opt ore de somn, dacă nu mai mult.

Dacă ați decis să lucreze la construirea masei musculare, în primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră. În timp ce lucrează afară poate îmbunătăți aproape orice tip de corp, există câteva condiții care aveți nevoie pentru a evita anumite tipuri de exercitii. Cele mai multe dintre ele sunt legate de boli de inimă și de ridicare grele.

Clădirea mai puternică și mai mare muschii nevoie de doar combinația potrivită de dieta si exercitii fizice. Utilizați aceste sugestii pentru a construi musculare în mod corespunzător. Puteți ajunge muscular obiectivele ați stabilit pentru tine prin pacient efort investit în bune tehnici și ghidat de informații inteligente.