Du-Te La Sfrijit Să Musculos Cu Aceste Musculare Clădire Sfaturi

Musculare clădire este mai mult decât a merge la sala de sport pentru a ridica greutati. Există o mulțime de factori diferiți, care pot contribui la succesul sau eșecul tău în eforturile de construcție musculare. În acest articol, veți învăța sfaturi și tehnici pentru a obține rezultate maxime de la eforturile de construcție musculare.

Nu încercați să se concentreze pe ambele cardio și de forță în același timp. Acest lucru nu este să spun că nu ar trebui să efectueze exerciții cardiovasculare, atunci când sunt încercarea de a construi musculare. În fapt, cardio este o parte importantă de fitness fizice. Cu toate acestea, tu nu ar trebui să puternic tren cardio, cum ar fi pregătirea pentru un maraton, dacă se încearcă să se concentreze pe construirea musculare. Cele două tipuri de exerciții pot intra în conflict, reducând eficacitatea pe ambele fronturi.

Au proteine înainte de a începe un antrenament. Dacă aveți un sandwich cu aproximativ 4 uncii de carne masa de prânz, un bar de proteine sau un shake, este important să ne amintim că sinteza proteinelor este ceea ce este important pentru construirea musculare. Au proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de a începe un antrenament pentru rezultate mai bune.

Masaj muschii cu regularitate. Puteți face acest lucru pe cont propriu de a face uz de o rola de spuma, minge de tenis sau orice alt instrument care vă va ajuta să scuti de rigiditate de durerile musculare. Ai putea chiar să ia în considerare merge pentru masaje regulate la salon. Indiferent de mijloacele utilizate trebuie să fie sigur pentru a vă relaxa mușchii în mod regulat.

O modalitate foarte bună de a construi musculare este să acorde o atenție deosebită nutriție, și să mănânce o cantitate buna de proteine si carbohidrati. De a manca la fiecare două ore, și asigurându-vă nu mai mult de 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta, și nu mai puțin de 2 grame de carbohidrati per kilogram. Veți avea nutritive instrumentele necesare pentru a construi musculare.

Împinge toate exercițiile de aproape de eșec musculare. Fiecare repetiție trebuie să fie împins la un punct în cazul în care mușchi nu se poate face un set mai din cauza oboselii. Nu mat dacă începeți de lumină și de a crește la maxim in greutate, trebuie să vă asigurați că nu contează ce greutate se folosesc de tine împinge la oboseală.

Luați în considerare utilizarea unui supliment creatina. Consumul de cinci grame pe zi poate face posibilă pentru tine pentru a ridica mai mult și mai greu, ceea ce duce la maximizarea creșterea mușchilor. Acest supliment special nu ar trebui să fie utilizate de către adolescenți, și evitate de către oricine cu probleme de sănătate netratate. Pentru a fi sigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe utilizarea.

Carbohidratii sunt prietenul tău atunci când eforturi pentru a construi masa musculara. Atunci când își exercită greu corpul tau foloseste cantitati semnificative de carbohidrati alimentează corpul tău și ține te duci. Dacă nu aveți suficient de carbohidrati pentru a alimenta exercitii fizice, corpul tau va rupe în jos, muschii de proteine pentru a menține te duci, și veți pierde în masă.

Ai putea fi surprins de cât de ușor este de a folosi acest sfat pentru a îmbunătăți dvs. curentă musculare clădire de rutină. Acum, că știți aceste sfaturi și trucuri valoroase, de a aplica noile cunoștințe față de o sporită regim de antrenament de astăzi și martor rezultate în curând.