Moduri De A Maximiza Pe Deplin Muschii

Dacă te-ai decis pentru a lucra la construirea muschilor, s-ar putea să nu fie sigur de unde să încep. Sfatul online despre construirea musculare poate fi confuz și copleșitoare, și s-ar putea să nu știe ce expert pentru a asculta mai întâi. Acest articol vă poate ajuta clar până la confuzie. Urmați sfaturile simple de mai jos pentru a vă ajuta să începeți pe construirea musculare program.

Se concentreze pe elaborarea mai mari grupuri musculare. Concentrează-ți eforturile pe grupe musculare mari, cum ar fi spatele, pieptul și picioarele vă va ajuta să construi musculare mai repede. Exerciții, cum ar fi genuflexiuni, trage-up-uri, prese banc, și sosuri sunt ideale pentru acest lucru. Aceste tipuri de exerciții sunt, în general, mai intens, și va ajuta la stimularea sintezei de proteine.

În scopul de a construi musculare corespunzătoare, este foarte important să mănânce un regim alimentar adecvat. Corpul tau are nevoie de substante nutritive adecvate, precum și suficient de calorii pentru a oferi energia de care muschii au nevoie pentru ei pentru a reconstrui după un antrenament intens. Mesele tale ar trebui să aibă o cantitate corespunzătoare de proteine și carbohidrați.

Cât sunteți de ridicare greutati, a face mișcările tale încet. Mișcă prea repede foloseste corpul impuls în loc de a lasa muschii de a face munca. De asemenea, nu leagăn greutăți, pentru că acest lucru ține musculare izolate de la a face munca. Acest lucru este de ce merge lent pare mai greu. Izolat musculare este de a face activitatea sa!

Planul de rutina cum trebuie. Este o idee bună pentru a lucra la numai una sau două grupe musculare specifice pe zi în loc de sărituri în jurul valorii de. Făcând acest lucru vă va fi capabil de a da muschii suficient timp pentru a se odihni înainte de a le pune printr-o epuizantă sesiune de antrenament. Muschii au nevoie de ceva timp pentru a se vindeca.

Pregătește-ți corpul pentru greutate de formare. Trebuie să consume aproximativ douăzeci de grame de proteine de treizeci de minute înainte de sesiune. Acest lucru va amplifica musculare clădire care are loc în timp ce ridicați. Acesta este un joc simplu ca bea o pereche de pahare de lapte rece inainte de greutate tren, precum și după.

Odihnă adecvată este importantă pentru construirea musculare program. Corpul tau poate efectua de locuri de muncă de recuperare de la oboseala musculara mai bune atunci când sunt în repaus, astfel încât asigurați-vă că pentru a obține cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Eșecul de a face acest lucru poate duce chiar la leziuni grave dacă corpul tau devine obosit de peste.

Asigurați-vă că selectați cel mai bun in greutate pentru tine, atunci când faci exerciții de ridicare. Cercetările au dovedit că fac șase la douăsprezece repetari în jurul valorii de șaptezeci la optzeci la sută dintre ta maximă pentru un singur reprezentant, vă va oferi cea mai bună combinație de volumul, cât și de sarcină. Acest lucru poate stimula suplimentar cresterea masei musculare.

După cum puteți vedea, musculare clădire este o chestiune simplă de a înțelege cum funcționează mușchii și de a lua măsuri pentru a te ajuta să le construiască. Sfaturi le-ați citit sunt un start bun. În timp ce lucra la construirea muschilor, asigurați-vă că sunteți continuare pentru a afla despre ce să facă, astfel încât să puteți construi muschii la fel de eficient ca posibil.