Excelente Idei Despre Construirea Musculare Va Place!

Eforturile de construcție musculare sunt uneori face pentru sport, uneori, ca o parte dintr-un plan de fitness, și, uneori, pentru vanitatea motive. Oricare ar fi motivele pentru care doresc un corp liber de grăsime, există metode care vă pot ajuta să vă atinge obiectivele. Găsi aceste informații în paragrafele care urmează.

În scopul de a construi musculare corespunzătoare, este foarte important să mănânce un regim alimentar adecvat. Corpul tau are nevoie de substante nutritive adecvate, precum și suficient de calorii pentru a oferi energia de care muschii au nevoie pentru ei pentru a reconstrui după un antrenament intens. Mesele tale ar trebui să aibă o cantitate corespunzătoare de proteine și carbohidrați.

Nu încercați să se concentreze pe ambele cardio și de forță în același timp. Acest lucru nu este să spun că nu ar trebui să efectueze exerciții cardiovasculare, atunci când sunt încercarea de a construi musculare. În fapt, cardio este o parte importantă de fitness fizice. Cu toate acestea, tu nu ar trebui să puternic tren cardio, cum ar fi pregătirea pentru un maraton, dacă se încearcă să se concentreze pe construirea musculare. Cele două tipuri de exerciții pot intra în conflict, reducând eficacitatea pe ambele fronturi.

Atunci când, după o ridicare de rutină, încercați să întotdeauna antrenament abs-ul trecut. Atunci când te antrenezi abdomenul înainte de o mare parte a corpului, puteți reduce puterea ta și de a crește șansele de a obține rănit. Acest lucru este de ce tu ar trebui să faci ab antrenament după antrenament principal, sau pur și simplu ai putea face un antrenament separat în timpul un timp diferit.

Înainte de antrenament, bea un shake, care este umplut cu aminoacizi, împreună cu carbohidrați și proteine. Acest lucru va spori modul în care corpul tau se ocupă cu proteine, și vă va ajuta să obțineți aspectul că sunteți pofta. Oricând, se consuma o masa lichida; corpul tau va absorbi mai repede decât a mânca o masă obișnuită.

Trebuie să fii concentrat pe ceea ce vă străduiți să realizeze atunci când caută pentru a construi muschii. Nu tren pentru rezistenta și să se concentreze pe cardio atunci când încearcă pentru a construi masa musculara. Cardio și greutate de formare sunt o combinație de mare, dar va contrazic reciproc dacă aveți excesul de cardio în musculare clădire de rutină.

Mănâncă o multime de proteine, atunci când sunteți pe un mușchi de construire regim. Fi sigur de a mânca toată proteine la fiecare masă. O regulă bună de urmat este de a ingera un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Surse bune de proteine scăzut de grăsime includ pește, lapte degresat și macră carne roșie.

Schimba antrenamentele. Cercetările au dovedit că diferite repetari, intensitate, și exerciții sunt cea mai bună combinație pentru creșterea masei musculare. Corpurile noastre sunt foarte bun la adaptarea la exerciții, și ei trebuie să fi șocat de schimbarea la exerciții în scopul de a obține cele mai optime de creștere.

Să sperăm că, greutate de ridicare și muslce tehnici de construcție s-au îmbunătățit datorită noilor informații achiziționate. Scrie câteva notițe despre ceea ce simti te va ajuta cel mai mult, și petrece un pic de timp citind peste ele când te trezești, astfel încât să vină cu un plus de moduri în care ai putea să le aplice la viața de zi cu zi.