Musculare Clădire 101: Tot Ce Trebuie Să Știți

Construirea musculare este o modalitate foarte bună de a obține în formă, sănătos și arate uimitor. Este important să știi ce faci pentru a maximiza eforturile tale și pentru a evita leziuni dureroase. Următorul articol conține o serie de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să obțineți cele mai multe din eforturile de construcție musculare.

Laptele este o băutură minunată, care îți va oferi multe vitamine care sunt necesare atunci când sunteți încercarea de a construi musculare. Ai auzit ca un copil care bea lapte va face să crească, și ei au găsit că este, de asemenea, în cazul adulților și mușchii. Bucurați-vă de 3 cani pe zi, iar aceasta va va ajuta.

Dacă vrei într-adevăr să înceapă să câștige musculare, ia în considerare obținerea un antrenor. Un trainer este un expert și, probabil, a fost unde esti tu acum. Cere un antrenor despre ce fel de exercitii sunt mai bune, ce fel de dieta ar trebui să aveți și cât de des ar trebui să fie la sală. Formatorii pot fi o mare sursă de informații și a motivației astfel încât să puteți satisface propriile musculare clădire goluri.

Dacă ați fost de lucru pentru un timp, deși te simti ca muschii nu primesc la fel de mare ca tine le-ar dori să fie, încercați să se concentreze antrenamentele pe cei mai mari muschi. Lucrez mai mult pe piept, picioare si spate. Acest lucru va ajuta pentru a crește sinteza de proteine, care va ajuta muschii pentru a obține mai mare.

Ține antrenamentele la un șaizeci de minute de lungime maximă. După mai mult de o ora de exercitii intense, corpul tău va începe să producă nedorite nivelurile de hormon de stres, cortizolul. Cortizolul poate bloca testosteron și contracara musculare eforturile de consolidare. Dacă continui antrenamentele sub șaizeci de minute, vei culege roadele eforturilor tale mai rapid și bucurați-vă de beneficiile de munca grea.

Aveți nevoie pentru a bea cel puțin 4 litri de apă în fiecare zi, dacă doriți muschii sa creasca. Organismul are nevoie de apă pentru a funcționa corect, dar muschii au nevoie de apă pentru a fi capabil de a reconstrui după un antrenament și să crească în dimensiune. Apa potabilă este ușoară dacă purtați o sticlă de apă cu tine oriunde te duci.

Dacă alegeți să luați orice suplimente pentru a aide în musculare clădire de rutină, nu atât de prudent. Multe suplimente sunt o pierdere de bani, iar unele pot fi chiar dăunătoare pentru sănătatea ta. Discuta despre orice supliment planuri cu medicul dumneavoastră sau dietetician licențiat să asigurați-vă că nu sunt afecta corpul dumneavoastră.

Efectuarea genuflexiuni este esențială pentru ridicarea rutine. Ghemuit include multe grupe musculare diferite. Nu numai că sunt glute și mușchii quad activat, dar partea de jos a spatelui, hamstrings, de bază, și umerii sunt, de asemenea, utilizate. Oamenii care fac genuflexiuni cu regularitate s-au dovedit a avea mai multă masă musculară decât cei care nu o fac.

Făcut corect și cu diligență, bună musculare clădire de rutină va fi în mare formă în cel mai scurt timp. Înainte de a stii asta, vei arata puternic si se simt fabulos! Aplica sfaturile din acest articol pentru a rutina de fitness pentru a construi muschii și de a construi un angajament pe viață pentru sănătatea ta și bunăstarea.