Ușor Idei Pentru O Mai Mare Clădire Musculare Succes

Indiferent de motivația pentru care doresc să se angajeze în construirea musculare, vei culege beneficii considerabile din ea. Ceea ce faceți este foarte important pentru a evita leziunile și păstrarea rutina de a merge. Utilizați sfaturi în următorul articol pentru a găsi o mare de rutină pentru tine, care va avea tu căutarea și senzație de mare.

Indiferent de cât de frecvente sau intense sesiuni de antrenament, dacă nu mâncați suficient, corpul tau nu va fi suficient de proteine pentru a construi musculare. Prin urmare, este esențial să mănânce mese mici de multe ori. Tu ar trebui să depună eforturi pentru a consuma cel puțin 20 de grame de proteine la fiecare trei ore. În plus, este mult mai important să mănânce de multe ori, mai degrabă decât să mănânce porții mari.

Face mai multe repetari, nu mai greu. Ideal de antrenament pentru a construi mușchi conține un număr mare de repetari la un nivel mediu de intensitate. Ține-ți pauzele dintre seturi puțin de un minut. Această repetare constantă provoacă o acumulare de acid lactic în mușchi, care a fost observat pentru a stimula cresterea masei musculare.

Construirea musculare vei avea nevoie să mănânce mai mult de o varietate de alimente. Crește aportul de alimente la cantitatea de calorii pe care va produce o creștere în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână. Încercați să găsiți modalități de a crește aportul caloric. După câteva săptămâni, dacă nu se observa o schimbare de greutate poate doriți să înceapă consuma mai multe calorii.

Dacă ați fost de formare în greutate pentru o perioadă de timp și doriți să vedeți rezultate un pic mai repede, lucru pe grupe mari de mușchi, cum ar fi cei din picioare, spate și piept. Unele exerciții de mare pentru acele grupuri sunt deadlifts, genuflexiuni, prese banc, sosuri și militare prese.

Doriți să păstrați împingând până când corpul ajunge aproape de eșec. Eșecul este cauzat atunci cand corpul tau nu va permite ca te duci mai departe cu pregătirea ta pentru că este prea obosit. Atunci când începe sesiunea de zi, începe grele și reduce cantitatea de greutate pe care le ridica, astfel încât să puteți continua pentru a ridica chiar și după ce corpul tau este obosit.

Odihnă adecvată este importantă pentru construirea musculare program. Corpul tau poate efectua de locuri de muncă de recuperare de la oboseala musculara mai bune atunci când sunt în repaus, astfel încât asigurați-vă că pentru a obține cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Eșecul de a face acest lucru poate duce chiar la leziuni grave dacă corpul tau devine obosit de peste.

Atunci când faci un antrenament, este important să se concentreze pe un singur exercitiu pe o parte a corpului, atunci când faci un antrenament complet organism. Acest lucru va ajuta pentru a vă asigura că sunt maximizarea antrenament și nu risca o accidentare. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să se concentreze pe respirație și de a face exercițiile în mod corespunzător.

Musculare clădire și condiționat sunt mari moduri de a pierde in greutate, crește puterea și de a lua corpul în top-notch forma. Sperăm că sfaturile din acest articol a crescut cunoștințele și stimulată motivația ta. Pune în aplicare aceste sfaturi în antrenamentele și va fi mai puternic, mai sănătos și uitându-se incadreaza perfect in scurt timp, la toate!