Musculare Clădire Idei Și Tehnici De La Profesioniști

Există o mulțime de oameni acolo care se întreabă cum de a construi musculare. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, ai ajuns la locul potrivit. Construirea musculare poate fi făcut dacă aveți răbdare și dăruire. Acest articol vă va ajuta să înceapă în căutarea dumneavoastră pentru a construi musculare.

Tren de cel puțin trei ori pe săptămână. Ai nevoie de cel puțin trei sesiuni de formare în fiecare săptămână, dacă doriți să vedeți o creștere semnificativă musculare. Dacă sunteți nou la greutate de formare, acest lucru poate fi redusă la două la început; cu toate acestea, tu ar trebui să crească numărul de ședințe pe săptămână cât de repede vă sunt capabili. Dacă aveți deja ceva experiență cu puterea de formare, puteți adăuga mai multe sesiuni.

Amintiți-vă că mușchii cresc în timpul perioadelor de odihnă, dacă sunteți încercarea de a construi musculare. Deci, încercați să vă limitați de formare în greutate la 2 sau 3 zile pe saptamana cu o zi de odihnă în între. Pe zile, v-ați putea concentra pe a face exerciții cardio pentru a da muschii o pauză.

Este important pentru a obține o cantitate suficientă de somn și de odihnă după sesiuni de antrenament. O cantitate semnificativă de recuperare musculara si repararea are loc în timp ce tu dormi. Nu primesc o cantitate adecvată de somn poate întârziere rezultatele, și, de asemenea, periculos. De lucru din nou, fără o recuperare poate cauza un prejudiciu sau de boală.

Chiar dacă s-ar putea crede ridicare de greutăți este cea mai buna metoda de a construi musculare, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ridicare greutate de lumină este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de construirea musculare. De ridicare diferite cantități de greutate de lucru diferite fibre musculare, care poate ajuta să vă asigurați că dvs. de câștig musculare este de calitate superioară.

Răbdarea este cheia. Nu sunteți de gând să dezvolte hard rock masa musculara peste noapte. Aveți de gând să trebuie să lucreze mult și din greu pentru a obține rezultatele pe care le spera. Nu permiteți-vă să devină descurajați dacă nu vedeți rezultatele pe care le spera. Ține-ți obiective rezonabile și în condiții de siguranță.

Încercați diferite echipamente. Odată ce ați devenit cu experiență în lucru, mușchii tăi vor începe să reziste la orice creștere pe exerciții care sunt familiare pentru ei. Diferite mânere poate ajuta pentru a face aceste familiar exerciții diferite, care pot provoca suplimentare cresterea masei musculare. Exemple de exerciții în cazul în care puteți schimba prindere sunt rânduri mreana, bucle mreana, trage-up-uri, și prese bancă. Încercați să utilizați largă de mânere, aproape mânere, inversa mânere, și chiar amestecat mânere, care includ având o mână și o mână în jos.

Utilizați întotdeauna propria intuiție atunci când se lucrează afară. Deși planificarea antrenamentele înainte este bun pentru a face-vă că stați la răspundere, uneori, nu poți mereu să rămânem la acest program. De exemplu, s-ar putea să nu fie gata pentru un alt quad sesiune după ultima sesiune a lăsat epuizat. Pe de altă parte, brațele tale ar putea fi bine odihnit după un antrenament bun, doar cu câteva zile în urmă. Asculta ceea ce corpul tau iti spune, și urmați-l.

Acum că am trecut peste acest articol, ar trebui să aibă o mai bună înțelegere cu privire la modul de a construi musculare. Dacă ești gata, nu mai e timp ca azi pentru a obține a început. Doar dedica-te pentru a-ți construi muschii și de a lua ceea ce ai învățat din această lectură pentru a obține muschii construit azi!