Cum Puteți Construi Musculare În Cel Mai Scurt Timp

Este până la tine pentru a schimba viața ta, și faptul că ai căutat informații pe construirea musculare spune-mi că ești interesat în a face doar asta. Vrei pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, corpul și mintea ta, iar acest articol este un start bun, deci, ține de lectură!

Scopul pentru un număr mare de repetări cu intensitate medie în greutate, atunci când te antrenezi. Pentru fiecare exercițiu faci, incearca sa faci un set de 10 până la 15 repetari, de odihnă mai puțin de un minut între fiecare set. Acest lucru provoacă acid lactic pentru a construi musculare, care te face să “simți arde” în timp ce stimularea creșterii economice.

Amintiți-vă că mușchii cresc în timpul perioadelor de odihnă, dacă sunteți încercarea de a construi musculare. Deci, încercați să vă limitați de formare în greutate la 2 sau 3 zile pe saptamana cu o zi de odihnă în între. Pe zile, v-ați putea concentra pe a face exerciții cardio pentru a da muschii o pauză.

Cercetare exercitiile pe care le faci pentru a face sigur că ei vor, de fapt, ajuta la creșterea masei musculare. Diferite tehnici de antrenament au fost de găsit pentru a lucra cel mai bine pe grupe musculare specifice, fie că sunt de tonifiere sau de construirea musculare. Aveți nevoie pentru a avea un variat musculare antrenament, în scopul de a construi diverse grupe musculare.

Pentru a crește masa musculară, trebuie să crească aportul de alimente nutritive. Veți dori să se concentreze pe consumul de ajuns pentru tine pentru a obține aproximativ o jumătate de kilogram în fiecare săptămână. Uita-te pentru moduri de a lua în mai multe calorii și, dacă încă nu văd o schimbare, cred că despre adăugarea de mai multe calorii.

Cât sunteți de ridicare greutati, a face mișcările tale încet. Mișcă prea repede foloseste corpul impuls în loc de a lasa muschii de a face munca. De asemenea, nu leagăn greutăți, pentru că acest lucru ține musculare izolate de la a face munca. Acest lucru este de ce merge lent pare mai greu. Izolat musculare este de a face activitatea sa!

Discutați cu medicul dumneavoastră despre care suplimente sunt sigure pentru tine. Ați putea fi capabil de a spori eforturile de construcție musculare cu creatina si alte tipuri de suplimente, dar trebuie să știu dacă acestea sunt sănătoase pentru tine. Luarea de suplimente este ceva de care ai nevoie pentru a discuta cu un medic, astfel încât să puteți construi musculare în condiții de siguranță și într-un mod sănătos.

O modalitate foarte bună de a construi musculare este să acorde o atenție deosebită nutriție, și să mănânce o cantitate buna de proteine si carbohidrati. De a manca la fiecare două ore, și asigurându-vă nu mai mult de 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta, și nu mai puțin de 2 grame de carbohidrati per kilogram. Veți avea nutritive instrumentele necesare pentru a construi musculare.

Chiar dacă s-ar putea crede ridicare de greutăți este cea mai buna metoda de a construi musculare, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ridicare greutate de lumină este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de construirea musculare. De ridicare diferite cantități de greutate de lucru diferite fibre musculare, care poate ajuta să vă asigurați că dvs. de câștig musculare este de calitate superioară.

Ceea ce ați citit aici este o colecție de sfaturi și trucuri care vă pot ajuta să construi musculare, pur și simplu, în mod eficient și cu cât mai puțin efort posibil. Cunoștințele dobândite vor ajuta pentru a schimba corpul dumneavoastră pentru mai bine, ceea ce duce la o mai bună calitate a vieții, așa că trecem la treabă!