Dornici De A Construi Masa Musculara? Citiți Aceste Sfaturi Utile!

Corpul tău este alcătuit dintr-o multitudine de părți diferite, dar muschii sunt ceea ce ține împreună. Se menține în mișcare, sau în picioare încă, și chiar vă permit să vorbesc. Dacă doriți pentru a construi o mai puternică, mai sănătoasă a corpului, informațiile de mai jos vă va ajuta să vă atinge obiectivele.

Legumele sunt un important plus față de o dieta hranitoare. Din păcate, prea multe diete care se concentrează pe construirea muschilor toate, dar ignora legume. Substanțe nutritive esențiale în legume, de obicei, pot fi găsite în alimente cu un ridicat de proteine sau carbohidrati conținut. Mai mult, ele sunt minunate surse de fibre. Fibra va permite organismului dumneavoastră să utilizeze în mod mai eficient proteine.

Încercați să consume unele carbohidrati si proteine înainte de a merge la culcare. Caloriile pe care le obține va determina corpul tau pentru a reduce rata la care descompune proteinele în timp ce tu dormi. Mănâncă o porție mică de brânză și fructe este o modalitate foarte bună de a face acest lucru. De asemenea, trebuie să mănânce ceva, în curând după ce te trezești.

În scopul de a construi musculare, este important să se mențină o evidență detaliată de progresul tău, și cum ai ajuns acolo. Prin luarea de timp să noteze câteva note pe exerciții și repetiții efectuate în fiecare sesiune de antrenament, va fi capabil de a construi în mod constant asupra a ceea ce ați făcut deja, și continuă să crească mai puternic și de a construi mai multe musculare.

Face cât mai multe seturi si repetari ca tine poate în timpul antrenamentului. Încercați să luați pauze care să nu depășească 1 minut și încercați-15 repetari pentru fiecare set. Acidul lactic din muschi va continua să curgă și, ca urmare, cresterea masei musculare va fi stimulat. Prin păstrarea pauze pentru aproximativ un minut, acidul lactic nu are nici o șansă să se disipeze. Acest lucru vă va oferi cele mai bune rezultate.

Atunci când lucrați afară, în scopul de a construi musculare, este important să se ia în considerare cât de mult de proteine iei. Organismul foloseste proteine pentru multe lucruri în afară de construirea musculare, deci, dacă nu sunteți obtinerea suficient, nu pot vedea cresterea masei musculare vrei. Asigurați-vă că pentru a evita acest lucru prin a manca o dieta bogata in proteine.

Mănâncă o multime de proteine, atunci când sunteți pe un mușchi de construire regim. Fi sigur de a mânca toată proteine la fiecare masă. O regulă bună de urmat este de a ingera un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Surse bune de proteine scăzut de grăsime includ pește, lapte degresat și macră carne roșie.

Utiliza piramida de formare. Un singur greutate de ridicare regim nu da rezultate pentru totdeauna. Acest lucru este de ce tu ar trebui să încerce să piramida in greutate prin utilizarea greutati mai mari de-a lungul fiecare set. Seturi grele vă permite de a construi puterea ta, și greutăți medii maximiza creșterea musculară. Acest lucru vă permite pentru a obține atât puterea și dimensiunea în doar un singur antrenament.

Atunci când sunt construirea masei musculare, trebuie să crească de zi cu zi de calorii pentru a compensa creșterea activității. Există un număr de calculatoare on-line pentru a vă ajuta să calculeze ce caloric este nevoie, pentru cât de mult musculare aveți speranța de a construi. Încercați să utilizați aceste instrumente și de a schimba modul în care mănânci pentru a include un echilibru de substante nutritive pentru a vă ajuta să construi musculare.

Dacă doriți să vrac în sus, încercați să se concentreze pe a face prese banc, ghemuit, și mort de ridicare. Concentrându-se pe aceste trei tipuri de exerciții ajută la construirea masei musculare rapid. Este întotdeauna posibil pentru a include noi și diferite mișcări în regimul dumneavoastră, deși ar trebui să ia în considerare aceste trei pentru a fi capse.

Ni s-a spus să bea apă pentru a menține pielea noastra sănătos, dar rareori ne-a spus că avem nevoie pentru a construi mușchi pentru a ține corpul nostru în ordine. Ați luat inițiativa de lectură acest articol spre a face corpul tau mai puternic si mai sanatos. Acum trebuie să ia ceea ce ai învățat și pune-l să utilizeze!