Exerciții Care Pot Garanta Siguranță Cresterea Masei Musculare

Sunteți în căutarea explozive pentru creșterea masei musculare? Vrei să devină un constructor de organism într-o zi? Poate că pur și simplu vreau să fiu mai puternică, de încredere, și mai atractive. Indiferent de motive, sunt multe lucruri pe care trebuie să știți, în scopul de a construi musculare în mod eficient. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi valoroase care vă vor ajuta să faceți acest lucru cu succes.

Planul de rutina cum trebuie. Este o idee bună pentru a lucra la numai una sau două grupe musculare specifice pe zi în loc de sărituri în jurul valorii de. Făcând acest lucru vă va fi capabil de a da muschii suficient timp pentru a se odihni înainte de a le pune printr-o epuizantă sesiune de antrenament. Muschii au nevoie de ceva timp pentru a se vindeca.

Dormi suficient, dacă doriți pentru a construi musculare. Contrar a ceea ce ați putea crede, de dormit este momentul perfect pentru muschii pentru a începe să se repare și să înceapă creșterea masei musculare. Dacă nu obține somn adecvat și de odihnă, s-ar putea nu numai rănit, dar s-ar putea ruina de formare le-au finalizat deja.

Când încercarea de a construi masa musculara rapid, mai mic este mai bun. Seturi mai mici, cu o greutate mai mare va adăuga musculare mai repede decât mai stabilește. Între 8-12 repetari pentru fiecare set este de aproximativ ideal. Da corpul tau o multime de odihnă între rutine de antrenament pentru a permite corpului să se vindece. Musculare este construit ca muschii se vindece.

Dacă ați fost de lucru pentru un timp, deși te simti ca muschii nu primesc la fel de mare ca tine le-ar dori să fie, încercați să se concentreze antrenamentele pe cei mai mari muschi. Lucrez mai mult pe piept, picioare si spate. Acest lucru va ajuta pentru a crește sinteza de proteine, care va ajuta muschii pentru a obține mai mare.

Încercați să variați ordinea în care faci exerciții. Oameni care de antrenament, de obicei, face exercitii de obicei. Cu toate acestea, este important să comutați exerciții în jurul valorii de, în scopul de a promova suplimentare cresterea masei musculare. Încercați inversarea ordinii de tipic de rutină. Acest lucru vă permite să vă face greutăți grele pe exercițiile pe care le faci de obicei ultimul, care poate crește de creștere a celor special muschii.

A face “trei mari” o parte din rutina de antrenament de rutină. Aceste trei exerciții includ: deadlift, ghemuit și banc de presa. Aceste exerciții sunt cunoscute pentru a ajuta la construirea mai mare parte, puterea și starea muschii de fiecare dată când sunt de făcut și ar trebui să fie incluse în rutina ta de maximă musculare clădire succes.

Dacă doriți pentru a optimiza musculare clădire capacitatea, asigurați-vă că pentru a mânca ceva după un antrenament. Mânca în termen de o oră de la terminarea antrenamentului. În mod ideal, o gustare sau o masă ar trebui să conțină proteine și carbohidrați. Această hrană va obține corpul tău a început să facă lucrurile pe care trebuie să faceți pentru a începe construirea musculare.

Există multe motive pentru care ați putea dori pentru a obține musculare. Ai putea avea visele de a deveni un constructor de organism, sau pe de altă parte, s-ar putea pur și simplu doriți să fie un pic mai puternic si arata mai bine. Indiferent care sunt motivele, este important să fie informați dacă doriți pentru a construi musculare cu succes. Utilizați sfaturile oferite în acest articol, și asigurați-vă că eforturile tale nu sunt irosite.