Musculare Clădire Și Cum Se Poate Îmbunătăți Sănătatea Ta

Musculare clădire este un pic cam greu pentru a obține într-dacă nu știi de unde să încep. Acest articol vă va ajuta să dau seama cum să obțineți în construirea musculare. Dacă sunteți gata pentru a începe punerea pe unele musculare, urmați articolul de mai jos și du-te pe calea de a construi musculare azi!

Dacă doriți pentru a construi masa musculara mai mult, încercăm să facem mai puține repetări ale heaver greutăți. Veți avea nevoie pentru a crește în greutate treptat și să depună eforturi pentru a ridica cele mai grele care le pot, eventual, pentru un minim de cinci repetari. Când puteți viață pentru cinci repetiții, este timpul pentru a crește greutăți.

Au proteine înainte de a începe un antrenament. Dacă aveți un sandwich cu aproximativ 4 uncii de carne masa de prânz, un bar de proteine sau un shake, este important să ne amintim că sinteza proteinelor este ceea ce este important pentru construirea musculare. Au proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de a începe un antrenament pentru rezultate mai bune.

Este important pentru a obține o cantitate suficientă de somn și de odihnă după sesiuni de antrenament. O cantitate semnificativă de recuperare musculara si repararea are loc în timp ce tu dormi. Nu primesc o cantitate adecvată de somn poate întârziere rezultatele, și, de asemenea, periculos. De lucru din nou, fără o recuperare poate cauza un prejudiciu sau de boală.

“Trei mari” exerciții în minte atunci când în curs de dezvoltare de rutină. Aceasta se referă la prese banc, ascensoare mort și genuflexiuni, toate din care sunt comune exerciții pentru construirea vrac. Aceste exerciții nu numai crește în vrac, dar asigură, de asemenea, corpul tau este bine condiționat și ajuta la îmbunătățirea puterea de ansamblu. Face aceste exercitii fac parte din rutina săptămânal.

Păstrați dieta ta curată și variat în zilele pe care le alegeți pentru a lucra afară. Consuma proteine si alte calorii pe oră înainte de a exercita. Suficient aportul de calorii nu inseamna a manca in exces. Ai nevoie doar de a consuma suficiente calorii suplimentare pe zi de exercitii pentru a oferi muschii cu alimentația.

Aveți nevoie pentru a face exerciții combinate pentru a obține cele mai multe din rutina de culturism. Acest tip de exercițiu vă solicită să utilizați diferite de mușchi în același timp. Prese banc, de exemplu, munca la piept, umeri si triceps la o dată.

Cunoaște-ți limitele, și nu se oprește scurt de obositor. Odată ce sunt mai capabili să-și recunoască limitele muschii, încerca să le lucreze până la epuizare. Puteți scurta seturi când începi să te simți obosit, dar nu te opri până nu ai nici o energie pentru a continua.

Utiliza gigant seturi pe ocazie. Un set gigant este atunci când faci cel putin patru exercitii pentru un singur grup de muschi simultan, fără odihnă. Alegeți una sau două dintre aceste seturi gigantice, în scopul de a șoca un mușchi în creștere. Pentru mușchii mai mici, care includ umeri, biceps, și excursii, un singur set gigant este adecvată în scopul de a obține un antrenament complet.

Ca acum ai văzut, este posibil de a construi musculare și nu e un proces foarte greu, dacă ești dedicat și urmați sfaturile de care te-ai dus. Dacă folosiți ceea ce ați învățat și să lucreze din greu la construirea musculare, veți observa mușchii cresc în cel mai scurt timp!