Construi Masa Musculara Eficient Cu Acest Sfat

Puteți vedea musculare legat organisme la sală și pe stradă și cred că nu te mai poți avea un astfel de corp. Adevărul este că poți, dacă te dedici și pune în lucrare. Trebuie doar să știi cum să începi. Aici sunt unele mari moduri de a începe construirea musculare.

Wwarming este vital pentru succesul în creșterea masei musculare. Ca mușchii să câștige puterea, vor fi supuși unui stres mai mare, și, astfel, va fi mai vulnerabile la leziuni. Dacă vă încălziți, pentru a evita leziuni cum ar fi acestea. Înainte de ridicare serioase, încercați exerciții ușoare pentru aproximativ cinci sau zece minute, apoi trei-patru ușoare și medii de warm-up.

Dacă doriți pentru a construi masa musculara si au muschii mai mari, aveți nevoie să se concentreze pe trei exerciții de bază, care va construi în masă, creșterea condiționat, și de a crește puterea. Aceste exerciții sunt ghemuit, banc de presa, deadlift. Acestea sunt esențiale în greutate de formare de rutină într-o formă sau alta.

Nu uita despre viața în afara sălii. În timp ce construirea musculare este un obiectiv mare, cu o multime de beneficii, amintiți-vă că viața merge mai departe. Unii care încearcă să construi musculare, par a uita despre alte activități; face timp pentru prieteni și rude. Chiar mai bine, invita unii dintre ei cu tine la sala. Un bine-rotunjite de viață este o viață fericită, și vă veți simți mai bine în legătură cu construirea musculare dacă tot restul vieții tale este în loc.

Suplimente de creatina ar trebui să fie utilizate cu atenție, mai ales dacă acestea sunt utilizate pentru mai multe luni sau mai mult. Aceste suplimente pot fi dăunătoare dacă aveți orice fel de probleme de rinichi. Creatina poate, de asemenea, duce la aritmii cardiace, sau a crampelor musculare, sindromul de compartiment. Adolescenții sunt deosebit de expuse riscului. Întotdeauna ia suplimente nutritive cu prudență și numai ca regia.

Chiar dacă s-ar putea crede ridicare de greutăți este cea mai buna metoda de a construi musculare, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ridicare greutate de lumină este, de asemenea, foarte important atunci când vine vorba de construirea musculare. De ridicare diferite cantități de greutate de lucru diferite fibre musculare, care poate ajuta să vă asigurați că dvs. de câștig musculare este de calitate superioară.

Consumul de o cantitate adecvată de proteine ajuta la construirea musculare. Suplimente de proteine și de proteine shake-uri sunt modalitati excelente de a stimula dvs. de aprovizionare a organismului de acest nutrient vital. Timpul imediat după un antrenament este un moment bun pentru un shake de proteine, și așa este de culcare. Pentru a se asigura că ai vărsat de lire sterline în timp ce construirea musculare, utilizați un supliment de zi cu zi. Cu toate acestea, obținerea de masă, împreună cu mușchi înseamnă până la aproximativ trei shake-uri pe zi.

Dacă vrei cele mai bune rezultate de formare în greutate și creșterea masei musculare, ar trebui să depună eforturi pentru a instrui cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui să ofere suficiente cantitatea corectă de exercițiu, care va stimula muschii într-un modul de construcție. Dacă sunteți doar la început, de două ori pe săptămână este suficientă până când veți deveni ajustat la noua rutină.

Construirea musculare se poate face cu timp și efort, dar, de asemenea, nevoie de informare și de formare. Lasa sfaturile din acest articol să fie ghidul tău; să le aplice pentru construirea musculare regiment și de ceas pentru rezultate. Stau răbdători și veți fi în curând unul dintre acele cadavre pe care le folosit pentru a invidie.