Obține Muschii Ați Visat Întotdeauna De A

Construirea musculare se extinde dincolo de câteva excursii la sala de sport în fiecare săptămână pentru a ridica greutati. Există mulți factori care contribuie la rezultatele pe care le vezi atunci când îți petreci timpul greutate de ridicare. În acest articol, veți învăța sfaturi și tehnici pentru a obține rezultate maxime de la eforturile de construcție musculare.

Unii oameni în mod eronat a sublinia viteza de peste tehnică în timp ce lucrează afară. Nu contează care exercitarea efectua, încetinind repetari pentru a se asigura că tehnica este perfect vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune într-o cantitate mai scurt de timp. Du-te încet și asigurați-vă că folosiți forma corectă.

Dormi suficient, dacă doriți pentru a construi musculare. Contrar a ceea ce ați putea crede, de dormit este momentul perfect pentru muschii pentru a începe să se repare și să înceapă creșterea masei musculare. Dacă nu obține somn adecvat și de odihnă, s-ar putea nu numai rănit, dar s-ar putea ruina de formare le-au finalizat deja.

Au proteine înainte de a începe un antrenament. Dacă aveți un sandwich cu aproximativ 4 uncii de carne masa de prânz, un bar de proteine sau un shake, este important să ne amintim că sinteza proteinelor este ceea ce este important pentru construirea musculare. Au proteine de aproximativ o jumătate de oră la o oră înainte de a începe un antrenament pentru rezultate mai bune.

Se abțină de la efectuarea atât puterea de formare și exerciții cardiovasculare, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, și nu neapărat pentru a îmbunătăți de fitness de ansamblu. Motivul pentru aceasta este faptul că aceste două tipuri de exerciții determina corpul tau pentru a răspunde în moduri contradictorii. Concentrându-se strict pe construirea musculare va ajuta să vă pentru a maximiza rezultatele.

În scopul de a construi în mod eficient musculare, mananca de multe ori este necesar. Cu toate acestea, dacă aveți o viață ocupat, acesta poate fi dificil de a găsi timp pentru a mânca. Înlocuitorii sunt o modalitate foarte bună de a îndeplini nevoia de a mânca, dacă nu aveți timp pentru a pregăti mese reale. Acestea furnizează o cantitate suficientă de proteine și nutrienți, și poate ajuta, de asemenea, evita consumul de nesănătoase fast-food alternative.

Dacă ați fost de lucru pentru un timp, deși te simti ca muschii nu primesc la fel de mare ca tine le-ar dori să fie, încercați să se concentreze antrenamentele pe cei mai mari muschi. Lucrez mai mult pe piept, picioare si spate. Acest lucru va ajuta pentru a crește sinteza de proteine, care va ajuta muschii pentru a obține mai mare.

Ține antrenamentele la un șaizeci de minute de lungime maximă. Corpul tau va incepe sa produca cortizol, din cauza stresului e de durată, dacă te împinge dincolo de șaizeci de minute. În plus cortizol poate bloca testosteron și eforturile la construirea musculare pot fi irosite. Puteți evita acest lucru prin păstrarea antrenamentele sub 60 de minute în lungime, asigurându-vă că obțineți cele mai multe din regimul dumneavoastră.

Acest articol ar trebui să au făcut clar faptul că nu este atât de dificil să se integreze musculare clădire în rutina de zi cu zi. Vă puteți îmbunătăți progresul dumneavoastră față de tine-musculare clădire obiective prin utilizarea acestui articol sfaturi pentru a regla fin exercițiile existente sau chiar să înființeze o nouă rutină.