Obține Mai Multe Musculare Cu Această Clădire Musculare Sfaturi

Construirea muschilor este o chestiune de a ști ceea ce faci, astfel încât să puteți obține rezultate vrei. Înainte de a merge la sala de forță, citiți acest articol. Sfaturile de mai jos vă va oferi câteva idei despre cum de a construi în mod eficient muschii, astfel încât să nu pierdeți timp sau energie cu privire la exercitarea rutine care nu funcționează cu adevărat.

Este important sa mananci alimente și mese cu carbohidrati dupa antrenament si pe restul de zile. Acest lucru vă va ajuta să reconstruiască și să crească muschii mai repede. Motivul pentru aceasta este faptul că a consuma carbohidrați determină producția de insulină în organism, care, la rândul său, încetinește rata la care corpul tau descompune proteinele. Chiar ceva la fel de simplu ca o banana sau un sandwich cu unt de arahide va ajuta.

Consuma mai multe calorii în fiecare zi. Dacă sunteți încercarea de a obține unele greutate musculare, veți avea nevoie pentru a mânca mai mult. Asigurați-vă că aceste calorii provin din alimente sanatoase, nu permit te pentru a umple doar pe junk, asta nu te va ajuta deloc.

La cele mai multe, aveți nevoie pentru a finaliza între douăzeci și cinci și cincizeci de repetari pentru fiecare parte a corpului, aproximativ două sau trei ori pe săptămână pentru a obține cele mai multe musculare masa. Acest lucru va fi foarte benefic pentru grave stivuitoare. Dacă vă străduiți să facă mai mult decât acest lucru, ați putea fi pierzi timpul pentru că exagerează se poate diminua rezultatele pe care le vezi.

Mănâncă o multime de proteine, atunci când sunteți pe un mușchi de construire regim. Fi sigur de a mânca toată proteine la fiecare masă. O regulă bună de urmat este de a ingera un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Surse bune de proteine scăzut de grăsime includ pește, lapte degresat și macră carne roșie.

Ce trebuie să știți cât de multe calorii pentru a mânca pe zi, în scopul de a obține musculare doriți să câștige. Pentru a determina aportul zilnic de calorii ar trebui multiple greutatea de 15. Numărul rezultat este numărul de calorii pe care corpul tau are nevoie pentru a construi musculare și de a arde cât mai multă grăsime.

Păstrați în minte că mușchii nu cresc în timp ce sunteți de lucru; acestea cresc în perioada de repaus atunci când simt durere. Pentru acest motiv, este cel mai eficient de a alterna zilele de antrenament pentru a da muschii timp să se odihnească și să crească. De lucru puternic în fiecare zi va purta doar muschii.

Încercați formare doar o parte a corpului. Făcând acest lucru, vă sunt capabili de a utiliza o cantitate suplimentară de corpul tau fibre musculare, care pot provoca vă pentru a crește puterea și dimensiunea musculare mult mai eficient. Exemple de acest tip de formare include single-prese de picior, cu un singur braț deasupra capului prese, și cu un singur braț pulldowns.

Din nou, aveți nevoie pentru a înțelege cum musculare clădire funcționează, dacă doriți pentru a construi muschii eficient. Să sperăm că, aveți o înțelegere solidă de elementele de bază acum, astfel încât să puteți crea un mușchi-plan de construcție care face sens. Utilizați sfaturi ai citit doar pentru a ajuta să vină cu o modalitate eficientă de a construi muschii.